仰卧起坐训练方法

周一：慢跑3圈热身活动仰卧起坐30平板支撑1分中侧支撑1分种单头起25下共3组

周二：热身30米加速2组60米加速2组米2组慢跑3圈

周三：兔跳2组鸭子步3组站双脚立踮脚2组站立单踮脚4组最后一个米

周四：平板支撑1分中仰卧起坐30双侧支撑1分种单头起25下俩头起15个共3组

周日;热身30米加速2组60米加速2组米2组慢跑3圈