好了，我要开始唐僧式说教了

这不是懒，这是标准动作

你是不是会整个身子躺下，那再起来真的会很累啊！！所以在垫子和身子中间留15-30度的空隙，虽然一开始会很难掌握这个技巧，但是一定要试着去适应，到后面就会起的比较轻松。

具体角度要怎么掌握呢？就是感觉你的肩胛骨有一点点碰到垫子就赶紧起来。

呼吸节奏：往下躺的时候吸气，往上起的时候吐气，不要问我为什么，反正就是这样比较轻松！

有些同学喜欢在做仰卧起坐的时候蹬屁股，觉得这样更好起，前半分钟是比较好起，但是太耗体力！！你想，蹬屁股起的时候是不是除了被压住的脚，全身都在动，而且动的幅度非常大，跟刚被从水里捞上来的鱼一样，一跃一跃的，这样做一个的时间会延长。

试着以屁股为支点，用腹部的力量将上半身带起来，你的频率就会提高，到后面你的腹部真的真的不能支起你的千斤之躯时，再动用你的屁股吧！

做的过程中都会有极限，感觉自己真的起不来了，可是一组一次的任务还没完成，怎么办？过程中休息呀！但是千万千万不要躺下休息，会躺死在垫子上，永远起不来……你这样做——在起来的时候把头抵在膝盖上，埋进双臂中休息。

帮忙压的同学要怎么做呢？标准动作是不能用手抱腿的，只能用屁股坐住脚，这样压的力就不够了呐，所以不能用手，那我们用腿盘住做仰卧起坐同学的腿总可以了吧，反正胳膊本来就拧不过大腿，用腿盘住压的同学反而更轻松，做的同学也会好做一些，具体操作看示意图：哈哈哈哈，如果你看不懂我也没办法了。。。

数数要干脆有节奏，不要看做的人起不来了，把数字拖的很长（三~~~~十~~~~一~~~~），这样他本来能起来的，被你的节奏一拖也变得起不来了。

最后想说，其实我是画过草图的呐，不信你看，是不是很走心，哈哈哈哈哈哈哈哈

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