结论：

1）腹部肌群可分为：腹直肌、腹内、外斜肌、腹横肌。

主要功能：使脊柱屈、侧屈、向同侧及对侧旋转躯干，使骨盆后倾，稳定作用，保护作用，协助呼吸。

2）髋屈肌群主要有：髂腰肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、股直肌。

主要功能：髋屈曲、使骨盆前倾。

3）卷腹动作分析：只使脊柱屈、骨盆后倾。对腹部肌群训练相对稳定集中。

4）仰卧起坐动作分析，使脊柱屈、骨盆后倾、髋屈曲，先是腹肌发力，当卷起到一定高度时，开始动用髋屈肌群，此时，腹肌起着稳定肌的作用，若腹部肌力不够，腰大肌将对腰椎产生更大的拉力，是造成腰部疼痛的主要原因。

5）练习时要弄清楚目标，是练习腹肌群还是加强髋屈肌群？

6）卷腹与仰卧起坐动作没有好坏之分，建议在腹肌还不够强时，先从卷腹开始，相对较安全。

6）仰卧起坐动作本身没有问题，关键看练习的发力动作顺序。建议动作要慢，下巴内收，让脊柱一节一节地向前卷，让背部保持C型，不建议停留在空中做半弧运动，尽可能做全弧运动。

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