无论男女对于都不想自己肚子上挂个游泳圈。为了练出腹肌，许多人选择了最基础的虐腹方式——仰卧起坐。甚至每天做好几百的仰卧起坐，肚子已经火辣，但练了很久腹肌依然不怎么明显。

出不了八块腹肌，可能是天生的

　　人的腹部有一个叫做腱划的东西。腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们不管怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。而且它是天生的！所以有时候不要纠结八块还是六块，能出腹肌就已经打败了很多人了！

如果一块都没有，原因就是体脂率！

　　只有体脂率低于一定程度，肌肉的线条才能显出来。之前我的文章里面也说过，锻炼导致你力量很强大，但肌肉却不明显，就是因为体脂率！

达到或者低于15%才能出腹肌啊朋友们

　　这个时候就要想着要如何减脂。所以准备开始长时间的有氧运动吧，有氧减脂才能减脂，单靠健身房的器械，你很可能练成一个力量很大的胖纸。所以不管你是做个仰卧起坐还是0个，腹肌并不是没锻炼出来，而是练出来了，你看不到而已！

需要更多的正确的锻炼方式

　　人体肌肉是有适应能力的，也就是单一的动作做得多了，肌肉已经适应了频次和强度，那么就应该选择多种组合方式。虐腹可不仅仅只有仰卧起坐，而且不正确的仰卧起坐动作很可能会伤到颈椎或者腰椎。

下面推荐四个比仰卧起坐更好用且效果更佳的动作：

动作一：侧向支撑

坚持一分钟

动作二：仰卧收腿起

一次12个

动作三：仰卧举腿

也可以保持姿势定住端腹一分钟

动作四：坐姿转体

两脚腕交叉离地，腰部发力左右转体12个

动作难度不大，但要按标准完成才能起到效果，女生可以减少数量；至于肌肉男，动作三端腹你能坚持几分钟？

（如果喜欢，







































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