台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。

由于仰卧起坐对腰部和颈部有损伤危险，不是一个理想的腹肌训练的好动作，如今在国内外健身界，练习腹肌做的最多的是平板支撑和卷腹，美军甚至打算在训练项目中废除仰卧起坐。

仰卧起坐真的这么可怕？

年12月21日，《华尔街日报》确实曾在健康版块发表文章《为什么你可以停止做仰卧起坐了》，称健身达人和军队专家正极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤。

仰卧起坐可以锻炼以腹部肌群、骼腰肌、股直肌为主的核心肌群，对于经常运动、身体素质不错的人，适度的仰卧起坐能够增强腹部肌肉弹性，对塑形有不错功效，对于运动员等专业人士来说，仰卧起坐更是深度锻炼的手段，此外该动作还有助于盆腔的血供，所以对女性而言也可以有效预防妇科疾病。

然而，对于部分人群而言，仰卧起坐并不是一个好的选择。以下5种人群不适合做仰卧起坐。

儿童

儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有到达高峰期，不当的仰卧起坐训练容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分均衡发育。而中小学生做仰卧起坐过度或姿势不正确，小时候可能看不出问题，但长大了之后，肌肉会更容易出现劳损，骨骼发育也会有一定影响。更严重的，会有诱发腰椎间盘突出的潜在风险。因为这个动作会有压迫椎间盘的过程，若动作剧烈就会造成器质性损伤。

当然，在做好准备运动、热身充分的情况下进行短时间的仰卧起坐运动问题不大，但锻炼时间每次最好控制在30秒到1分钟以内。其实，对儿童最有益的运动是打篮球、游泳和跳绳等，仰卧起坐不是一个最好的选择。

老年人

老年人由于身体机能衰退、老化，都会患上不同程度的基础疾病，如心脑血管病和骨质疏松等，仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤。且该运动以头部位置变化为主，需要频繁低头，这样一来就增加了血压骤升的风险，容易引发意外。

腰椎间盘突出患者

做仰卧起坐会使腹压增加，同时弓背增加椎间盘压力，会加重病情。

颈椎病患者

仰卧起坐本来是依靠腹部肌肉坐立起来，以达到锻炼目标的。然而很多人为了弥补腹部力量的不足，往往会用抖动的双臂，竭力向前拉伸，带动整个躯干。如此一来，人体的颈椎和颈部软组织都承受了很强的屈曲应力，容易发生韧带拉伤甚至腰椎间盘突出。这样还会刺激或压迫相邻的脊髓、神经，产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等颈椎病临床症状。

久坐不动的上班族和学生

久坐不动让颈椎和腰椎都承受了较大的压力，低着头、弯着腰者更甚。做完仰卧起坐后，承受压力的颈椎和腰椎将再次受到压迫，加重受损程度。对于经常久坐不动的人来说，最好的运动其实是快步走和慢步跑。但有些人为了晒锻炼步数经常走三四万步，其实根本没有必要，反而会让关节受损。

正确姿势是什么？

想要有效锻炼腹肌，让腹肌发力带动身体卷屈的卷腹姿势，才是正确有效的做法！

卷腹时：下背部不会离开地面，腹部卷曲，真正符合腹直肌的发力规则，也不会伤害你的腰背~

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