首先我们先来了解一下仰卧起坐的历史：

早期的时候，为了使运动员的身体能够得到更好的综合训练，从而发明了仰卧起坐这个动作。

为什么要坐仰卧起坐？

仰卧起坐，是一个很便捷的锻炼方法。

在体位和动作都正确的情况下，它可以很好的增强腹部肌肉力量；加强髋关节的稳定性；由于腹部肌肉群紧收使腹腔空间变小，从而刺激肠胃的蠕动，可以很好的预防便秘的发生；锻炼腹股沟，通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，可缓解妇科疾病。

正确坐法：

体位：

仰卧位于垫子上，头部与躯干保持正直，目视上前方；双手交叉放在胸前或头部太阳穴处；

双腿屈膝，双脚分开与髋同宽，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体（减少髋部肌肉群代偿腹部肌肉群发力）。

动作：

下颚微收，与锁骨一拳距离，腹部收紧，并利用腹部肌肉群的力量，收缩腹部，利用髋部稳定的肌肉群，使上半身脊柱呈弧形并离开地面，直至坐起（减少惯性的产生），用力时呼气，还原时吸气（避免憋气）。

问题一：

我们来看看这里提到的双手放置的位置，或放于胸前，或放于太阳穴处，以往的仰卧起坐提倡的是手抱头式，这种方式会给身体带来的危害？

其一：当双手抱头坐仰卧起坐时，为了弥补腹部肌肉群力量不足，往往通过双臂用力形成惯性，腹部肌肉群刺激不足。

其二：向前拉动头颈，带动整个躯干向前屈，这样一来，颈椎和颈部软组织承受了很大的外力，若受力不均，会造成脊椎和周围肌肉群的一些列问题。

问题二：

很多训练者在训练腹部时，通常首选仰卧起坐，但是，多组数后，腰椎会疼痛难忍，这是Why？

其一：由于脊柱及骨盆的体位不正确，坐起来时就缺少了本该呈弧形的体位姿势。

其二：当动作不规范时，肌肉发力点会从腹直肌下移到股直肌，过度训练会造成下背部肌肉支持不足，过劳产生酸痛直至疼痛。

其三：腰椎活动范围不足，躯干屈时，髋关节周围肌肉会代偿腹直肌用力，离心时就会造成下背部肌肉疼痛。

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