作者

张朴尧

编辑

马泽欣

配图设计

蓝娟钟于婕

音频主播

陈凯（广东广播电视台）

近日，朋友圈上有一条广为流传的推送说道：仰卧起坐坏处多多，做多了会导致半身不遂，所以这项运动有望被取消，人家美国加拿大已经这么做了。这是真的还是假的？正计划靠做仰卧起坐练马甲线的小编被这条推送吓出了一身冷汗。那么仰卧起坐到底有多大危害？

仰卧起坐真的会损伤身体么？

会的。

传统的抱头屈膝式确实会对颈椎施加更大的压力。双手抱头仰卧起坐时，由于颈部过度屈曲，必然导致颈项部肌肉、韧带的过度牵拉，尤其颈项部肌肉不发达者，更容易造成韧带、关节损伤。这时，颈椎和颈部的软组织承受了很强的屈曲应力，而一旦应力超过其所能承受的限度，就会导致颈部损伤，轻者肌肉、韧带拉伤，重者导致颈椎间盘后方张力增加，颈椎间盘突出，引起颈肩疼痛。因此，有人建议长时间久坐、低头的人群避免这种抱头式的仰卧起坐。

有的人做仰卧起坐时会选择伸直膝盖，这样的方法会对腰椎施加更大的压力。正常状态下腰椎是向前凸的，腰椎间盘的前缘厚后缘薄，在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时，可使椎间隙前缘间隙变窄，后缘增宽，使椎间盘前部压力增大，长时间的动作确实有可能导致腰椎间盘突出。

但是，不是所有的人做仰卧起坐都会出现腰部或者颈部的肌肉或椎间盘突出等损害的。每一个个体的易感性都是不一样的，而这些损伤更有可能发生在身体本来就有一些基础疾病的人群上，比如腰部肌肉本来就有拉伤或者椎间盘有退变的人，再比如因为长时间低头久坐有颈椎病的人。

事实上，我们做的每一项运动都有可能会对身体造成一些损害：走路姿势不对或者装备不合适可能对膝关节、足部造成影响，踩单车久了膝盖也会有问题，跑步更不用说，鞋子不合适、姿势不正确或者每天跑步距离太长有可能造成疲劳性骨折，打篮球羽毛球很容易肌肉肌腱拉伤等等。可是，这些都不是我们坐下来不运动养膘的理由！学习科学的运动方式，找到适合自己的运动项目并且合理安排时间，在达到锻炼身体的目的的同时将可能带来的损伤最小化。

仰卧起坐会被取消么？

目前看起来是不会的。虽然部分美军的训练项目中已经取消了仰卧起坐，但是我们的体侧标准并没有取消这一项的考核。年修订的《国家学生体质健康标准》中，仰卧起坐也作为一项考核项目，继续考验着我们的腹直肌。

仰卧起坐作为一项简单易学的运动，不仅仅是一项检测我们身体素质的有用的标准，也是我们平日里自我锻炼的有效运动。

仰卧起坐的正确打开方式是什么？

（图片来自参考文献）

为了减少仰卧起坐对腰椎、颈椎的损伤，一些研究提出了以下姿势：全身仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90°左右，两手臂交叉放于胸前，足平踏且无固定;，能仰卧起坐成直立计为一次。在进行练习或测试时可以结合呼吸来做运动，当身体躺下时吸气，坐起时呼气。

这个动作作可以最大限度地放松腹肌，减少直腿可能带来的对背及尾椎的伤害;同时不固定脚可以防止腰椎损伤等;另外，双臂交叉，手放于胸前，能减少对颈椎等带来的伤害。

对于久坐不动的上班族、有腰椎间盘突出的人，仰卧起坐是不适宜的，因为仰卧起坐会对这些本来颈椎、腰椎就有病患的人群施加更多的伤害。另外锻炼腹肌的方法并不仅仅仰卧起坐一种，比如基本式仰卧起坐：上身平躺，两腿弯曲，用腹部的力量抬起头部和肩部；或者进行卷腹运动，卷腹只涉及躯干活动，跟仰卧起坐的区别在于，只是头部和胸椎离开地面，腰椎平贴地面，形成躯干弯屈的动作，增加腹部肌肉的参与；还有臀桥、平板支撑等等非常多的方法，仰卧起坐并不是练马甲线的唯一选择。

结论

其实仰卧起坐并没有那篇推文中描述的那么惊悚，也不会在短时间内从我们的各项体育考核中消失。根据自身条件，科学地运动才是正确的方式。所以不要放弃“治疗”，要好好练习仰卧起坐哦。

REFERENCE

参考文献

[1]李朝阳,张新萍.《国家学生体质健康标准》仰卧起坐测试项目优化探讨[J].课程教学研究，(12):68-72.

[2]高劲腾.《国家学生体质健康标准》下大学体育与健康课程教学改革的实证研究[D].云南师范大学,.

[3]教育部.国家学生体质健康标准（年修订）..7.18.

[4]刘正.久坐不动者不适合做仰卧起坐[J].家庭医药：快乐养生,(12):26-26.

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长按







































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