你准备好了吗？

今天教给你7天消灭“游泳圈”

你是不是也讨厌“小松饼”一样的腰身，是不是想千方百计地摆脱它？

还是你想问：什么算是“小松饼”一样的腰身？

“小松饼”是说腰带上方鼓出来的肉肉，就像松饼上面突出的那部分一样；再说通俗点，就是我们平常所称的“游泳圈”！

想知道如何才能让“游泳圈”奇迹般地消失吗？那样可以想穿什么就穿什么啦！其实很多菇凉有这样的情况：早上站在镜子前的时候，是没有游泳圈的。经过了白天一天的忙碌，令人讨厌的游泳圈就出现了，因为白天一天都瘫坐在椅子上，没有保持住抬头、挺胸、收腹的好习惯。

下面就给大家分享“泳圈消灭”计划

‘’游泳圈‘’这个问题，无论男士还是女士都很常见，只是有些人的体型，会使游泳圈看起来更明显。而有些人又不是那么明显。首先我们先要澄清一切关于健身的事情：

身体哪个部位先瘦下来

你无法选择

一些人瘦肚子会选择做仰卧起坐，事实上是不能燃烧肚子上的脂肪的。

然而，仰卧起坐确实能够增强腹部肌肉。那就意味着：当身体最终开始燃烧腹部脂肪时，你就会拥有一个完美而性感的腰身。

为了安全而健康地消灭自己的“游泳圈”，我们必须要从“全身脂肪燃烧计划”开始。

1注重营养

注重营养，健康饮食，是消灭“游泳圈”最重要的一步。减少高卡路里的摄入，你会发现，很快你的身材就会有不一样的改变。

2有氧锻炼

燃烧脂肪的锻炼方法有很多，你所要做的就是选择一种有氧锻炼方式，并在日常生活中坚持下来，这样做可以帮你减轻体重，塑造健美而性感的肌肉。你可以每次做有氧锻炼10分钟，或者选择从一些简单易行的方法开始，比如：散步、慢跑、骑车等。

我这里有3个动作，很简单，每个动作保持30秒，3个为一组，中间休息15秒，一天做3组！

3针对游泳圈的锻炼

前两个步骤是帮助减少全身脂肪，当然你也可以做针对腰部的锻炼，这样以来，随着多余脂肪的消失，你便可以拥有一个健美的腰身。日常锻炼过程中，试着多做体侧弯曲运动、镰刀式跳水运动、扭腰运动等，以确保腰部多余的脂肪消失时，你可以看到腹部健美、性感的肌肉。

下面是升级版的“游泳圈消灭动作”组合练习，坚持下去一个月就会有成效哟！

坚持动起来，再控制饮食，我相信你可以永远摆脱“游泳圈”的困扰，这并不是一个神奇的方法，但经过一段时间的坚持我想你会收获成效。给自己一个尝试的机会，让肥肉变成肌肉，让水桶腰变成健美小蛮腰吧！

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长按







































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