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我们常常抱怨自己的运动能力差、健身效果不佳，你有没有想过，这可能与你儿时打下的身体基础和运动能力不好有关？今天，VBROS就来聊聊，如何给孩子制定一份合理的健身计划。

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本篇文章主要依据美国运动医学会（ACSM）官方期刊《运动和体育科学文献》，年9月/10月，第20卷第5期，《RESISTANCETRAININGFORKIDS:RightfromtheStart》（孩童抗阻训练：从一开始就要正确）编译撰写。

学习要点：

1、了解生命早期增强肌肉训练的重要性

2、消除关于青少年抗阻训练的错误认识

3、描述制定青少年抗阻训练方案的关键原则（包括进程，规律，超负荷，创意，乐趣，社会化和监管七大原则）

国际上对儿童和青少年运动量的建议为：每天，在家、学校和社区等场所累积计算，至少进行60分钟的中度强度到高强度的体力运动（简称MVPA）。除了较大运动量的游戏和有氧运动外，定期参加力量训练也应该被加入学龄儿童、青少年的每周运动方案中。

尽管对于儿童、青少年抗阻训练的恐惧和担心还广泛存在，但已经有明确的证据表明，受监控的抗阻训练，是一项安全、有效且极有价值的儿童、青少年体育训练。如今，越来越多的健身中心和青少年健身俱乐部提供包含各种形式抗阻训练的青少年健身方案。

许多成人的抗阻训练益处对儿童、青少年来说同样适用。但必须注意，儿童、青少年的抗阻训练不能照搬成人训练，应该由专业的健身教练，结合孩子们的需求、兴趣和能力来制定。

青少年抗阻训练真正执行起来堪比一门“艺术”，因为青少年体能训练必须靠有效的教学策略来支撑，必须让训练者最大限度的享受运动、培养社交能力，并拥有对每天中等强度及高强度体力运动的持续兴趣。

最好的青少年健身教练，应该可以使用不同的教学策略，以适应每个人的学习风格和发展需求。尽管改善肌肉素质（即肌肉强度、肌肉力量和肌肉耐力）很重要，但青少年健身教练们更应该想办法通过训练，让孩子们感受到乐趣，结交挚友，同时学到新东西。

本文先简述肌肉训练的不良现状，突出现代青少年进行早期训练的必要性。然后，对青少年抗阻训练的几种现有观点进行说明和澄清，并就力量训练纳入到青少年健身项目的潜在益处进行讨论。最后，将阐述影响抗阻训练的几个关键原则，为专业健身教练提供有效建议，帮助他们设计出安全、有效、循序渐进的训练方案。

TROUBLINGTRENDSINMUSCULARFITNESS

肌肉训练的不良现状

越来越多研究提到每日中度强度和高强度的体力运动对青少年健康和健美有着积极且长久的影响。然而，只有当青少年肌肉能力和运动技能达到一定水平后，这些益处才能显现。运动技能的实现取决于力量的强弱，因此从长远角度考虑，增强肌肉锻炼是促进身体发育的重要举措。

孩子们早期不会经常运动，他们也很少像成年人那样参加各种体力活动。那些在儿时不做超越自己运动能力临界阈值的运动的青少年，在未来的人生中也不太可能从事体育运动。就像阅读和写作一样，培养对体育运动的兴趣与能力，应该在生命早期就







































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