说到锻炼腹肌，很多人就会拿出卷腹和仰卧起坐。

很多人在做过练习之后会有头部冲血感、颈椎疼痛，甚至颈椎不好的朋友对这两个动作敬而远之。

看似已经成为练出腹肌练出马甲线的标配的两个动作。你真的了解这两个动作吗？

1脖子酸痛是怎么回事？

不管是卷腹还是仰卧起坐，出现脖子酸痛的想象，都是因为你动作不标准，发力点没找对。

对于大多数人来说，腹肌力量比较薄弱，当做腹部腹部训练时，很容易出现肌肉代偿：

利用脖子的力量来牵引身体起来，自然会造成脖子酸痛

尤其是做仰卧起坐时，我们通常是双手抱头，用手拉头部带动上半身坐起来，此时颈椎被强行向前拉，自然脖子会痛。

动作规范的仰卧起坐训练者的手根本不需要对头部施加压力。

2仰卧起坐不能很好的刺激腹部肌肉

仰卧起坐不是腹直肌直接参与发力，而是髂(qià)腰肌和股四头肌；只有当髂腰肌和股四头肌力量不够时，腹肌才会参与发力。

3不规范容易导致骨盆前倾

仰卧起坐是一个屈髋动作，是髂腰肌“近端移动，远端固定”的动作。

长期屈髋使髂腰肌处于缩短的位置，容易造成髂腰肌紧张，长期以往可能会造成骨盆前倾与骨盆侧倾。

4卷腹效果更佳

卷腹主要是孤立腹部肌肉，只针对腹直肌的训炼，腹直肌收缩变短使得脊柱屈的腹部训练动作。

所以相比仰卧起坐，练习腹肌卷腹不管是对于新手还是老司机都是较好的选择。

5变式动作多尝试

当然虐腹还有很多变式动作，比如之前干货文章刚提到过的跪姿绳索卷腹。

MF干货丨跪姿绳索卷腹，避免腹肌锻炼适应性...

还有下面这三个动作，也可以避免使用颈部的情况下，也可由有效锻炼腹部。

反向举腿卷腹，共20个，做三组

仰卧两头起，共20个，做三组

俄罗斯转体，左右两侧各15个，做三组

不过在进行虐腹时别忘了进行全身减脂运动！

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