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文｜刘南洋、曙光

图｜曙光

前言：大家好，我是曙光！给大家看一篇干货满满的长高文章，来自网友“刘南洋”发布。不知道有没有人听说过他。

首先，心情一定要舒畅，不要感觉有任何东西压着你，要想着连地心引力都压不住你，那些自卑的，心里要想着男子汉顶天立地，矮一点怕什么。女孩子高跟鞋也不要经常穿，穿穿休闲平底鞋、板鞋才能体现出你的阳光和青春。

千万不能穿增高鞋不然你心里就比人矮了一截，要想着那一点点的高度，只需要踮踮脚就能得到，平常走路一定要用那种比较轻快的步子，不要老感觉压着自己。

就因为这点，我还剪了短发，露出脑门，就感觉视野开阔好多，心情也爽了好多，平常要多用一些心情高兴的词比如爽，瑟意，哈哈我就是经常这么嘚瑟的！

其实只要你还没过30岁，拼一把还是有长高的希望的，只不过大多数人都放弃了这个机会而已，而且你想想如果你现在才18岁，那还有大把时间，你怕什么？一年长一公分加起来也是可观的，更何况一年长10公分的牛人大有人在，我上半年就长了5公分，下半年都不太想努力了，不过我一定会尽自己最大努力的，绝对不会让自己后悔！

讲点方法，营养，睡眠，运动，这三个缺一不可，没有营养和睡眠，运动也没有用，运动一定要有营养和注意的支撑，当你觉得自己身体比较虚弱的时候，可以停止锻炼，一定要补充营养，当自己觉得营养过剩的时候，有一定要加强锻炼，否则长成肥肉，前功尽弃！

讲讲吃什么，想必世界最高的荷兰人长高的秘密大家都知道吧，大部分是靠吃、喝出来的，其次，我推荐的就是林书豪每天都吃的鸡肉，还有鸡蛋，听说牛肉会让人性发育加快不推荐，其次各种水果蔬菜，橘子，胡萝卜，黄豆我不喜欢吃啊！

最后讲讲运动，我喜欢篮球-全身性运动，其中跳跃伸展多做，足球，其中有冲刺跑，甩腿等动作，筋硬的推荐，让腿变长的运动，长高四部曲，跑步，放松压腿，单杠拉伸，双杠倒吊，其中单杠可以多做，我就经常拉着上铺床沿做引体向上，我还发现一种很好的运动，就是蹦着下楼梯，一只脚一只脚蹦，这个动作要领就是全身放松，不要用任何力气，运动完后做超爽的！

本来想讲讲睡眠的，我就先讲讲睡觉的姿势，大字形是最理想的姿势了，特别是筋硬的，一定要将身体拉伸到最长的状态，我就是从小蜷着身体睡，所以影响长高！万一要转身体也要像伸懒腰一样，将身体尽量伸展转过去，在床上可以做各种伸展动作，自己没事研究一下！

现在我补充一点，身高不是匀速生长的，他的生长就像酿蜂蜜一样。有的人经常说我锻炼了这么久怎么还没长高啊，首先要根据你自己的身体状况，各方面有没有到位。其次就要注意上面这一点，往往当你灰心丧气的时候，他就像积蓄了很久的能量一样爆发出来，给你惊喜和鼓励，这种喜悦比一点一点长来的更加痛快。

我就是这样高二开始练，但是由于心情不好加上营养不好，一直没很明显的效果。但是到了大一上学一下心情好了，吃的多了，锻炼起来也更爽了，那个时候感觉自己每天都在长高，所以大家别灰心，只要有信心，一定行的！

长高=强烈动机+足量运动+充分饮食+充分睡眠+良好心情

1.增高锻炼应是适宜的全面锻炼，总结起来:多悬吊，勤跳跃，常伸展，少负重，少劳累，足睡眠。

2.增高最有效的运动是弹跳类运动，比如跳绳，跳高，伸手摸高，上下楼梯；第二类是牵引拔长，伸展运动如悬垂，引体向上，拉韧带，伸展脊柱，伸展体操，踢腿压腿，增高体操归纳起来12字:热身，行走，跑步，拉伸垂吊，跳跃。

3.冬天打基础，春天蹿个头。冬季是为增高进行条件储蓄的最好时机，条件成熟时，在第二年春季气候条件催化下，身高很容易得到爆发性的提升，在冬季最重要的是补肾。

4.春季增高速度最快，秋天次之，夏天第三，冬天最后，每年1-6月增高速度是7-12的3倍，5月份最快，5-10月是锻炼增高的最好时期。

5.生长激素在夜间11点到凌晨1点分泌最旺盛，一般睡眠后45-90分钟开始分泌，平均睡后70分钟达到高峰，人睡熟时，激素才开始分泌。

6.腿疼，或是睡觉踢被子，可能是长高的标志！

7.最后讲一点吧，往往很多人说自己已经很努力在运动了，而且牛奶也喝到想吐，但还是长不高，原因就是缺少了刺激大脑的意识观念，虽然很多人也暂时性的相信自己在长高，但由于时间关系，“自己在长高”这个意念也很快被消除了，最重要的是，睡觉时长高这个意念的存在对长高来说，是非常重要的！

再讲一点吧，其实能不能长高跟你自己的意识观念，也就是强烈的动机也有关系，如果你相信自己还能长高，那么你可能能长到25岁、30岁甚至40岁，如果你觉得自己不能长高了，失去了动机失去了动力，不去前行了，或许18岁就不长了吧，这就是解释第二条！

关于补肾，肾阴虚表现为男子阳强易举或阳痿、早泄、遗精，，吃六味地黄丸；肾阳虚表现为畏寒怕冷，腰膝酸软、性功能减退、阳痿早泄，易患前列腺炎，小便清长，尿不尽，尿少，夜尿频多，吃金匮肾气丸！

（1）：倒退跑。曾经有很多的文章都是说倒退跑能治疗腰痛和腰扭伤，说明倒退跑对脊柱运动的刺激作用。

（2）：靠墙倒立。每次运动后可以倒立1-5分钟，可以促进血液循环，放松肌肉。（3）：仰卧起坐。晚上可以做仰卧起坐，脚放松放直，手不抱头放松助力，起来后手尖接触倒脚尖。（4）：上身俯卧撑。晚上可以做俯卧撑，俯卧撑要锻炼脊柱，所以只提升上身，腰以下都趴在床上不要动。

（5）：原地扭腰。要腰部以上丢要转圈，幅度越大越好。（6）：扭脖子。尽量扭响。也可以突然甩脖子，左右甩或转圈。（7）：弯腰向后翻。可以锻炼腰肌和柔韧练习。经常打篮球，自然拉伸脊柱，（建议不要用冷门器械拉伸没有科学依据，且有副作用）会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高成为可能！经常打篮球，自然拉伸脊柱，（建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用）会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高成为可能！3.多做弹跳和伸展运动，建议家长多让孩子做些弹跳运动，如跳绳、皮筋、蛙跳等，伸展运动，如韵律操、舞蹈等，也可以做些有氧运动，如慢跑、打篮球、快速行走等。

现在总结一下长上身的运动：单杠悬垂(这是最传统和有效的方法，案例很多)，倒吊倒挂，引体向上，仰卧起坐，摸高(舒展身体)，篮球，伸懒腰，弯腰，伸展操，长高的秘密等；下面是腿长长的方法：跑步(腿比手长的一个原因，最有效最直接)，上下楼梯，跳绳，足球，甩腿，压腿压筋，倒挂(长大腿)，吊砖(长小腿)，最后两个刺激大，年纪大点的做！还有一些本来就是全身性的运动对上下身都有用，例如篮球，跑步，摸高，跳绳这些！

现在补充一点，增高锻炼要适度，并不是练得越累越好，这就是忌劳累，要让骨骼有恢复的时间，对骨骼的拉伸和挤压都要适度，这就是体操运动员和举重运动员长得不高的原因之一了！

现在再讲一点营养的重要性，这也是我以前一直长不高的原因，我以前只知道锻炼，消耗很大，却没有足够营养补充，自然是长不高了，而城里人很多不锻炼也能长得很高，这也就是城里人普遍比农村人更高的原因了！

本文原作者“刘南洋”，由“曙光”整理编辑，版权归原作者所有！

曙光：大家有什么想说的想问的可以在下面留言，如有什么意见或者有什么比较隐私的私人问题可以在后台跟“曙光”留言。记住啦，千万别相信任何增高产品，世上无增高药，世界卫生组织也没有批准过任何增高产品，你看到的都只是商家为了骗钱制作出来的假象。欢迎跟曙光举报增高骗局。新人没基础的建议多看看本







































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