【小妙招】教你怎样做仰卧起坐

仰卧起坐能减肥吗，说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。

仰卧起坐能减肥吗？

仰卧起坐渐渐做才能减肥

为何很多人仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？缘由是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材？从以最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来储存在血液、肝脏、以致全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的条件是最少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为减去年龄)。这时候血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

很多人长了“小肚子”以后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强制1分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部气力，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所致使的身体不适，增强腹肌的训练效果。

练仰卧起坐，速度要因人而异：

初学者、老年练习者，如果想到达减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，致使肌肉酸疼。最初可以尝试1分钟做5次，尔后渐渐增加，直至到达30次左右。30岁以下的女性，很多是出于避免妇科疾病的目的练习的，这时候频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的1分钟做25个就可以了。对那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习到达增强腹部气力的目的，这样要保证1分钟做60次左右。

很多练习者的仰卧起坐姿式也是不正确的：

躺在地上，膝盖曲折，把全部上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长时间下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。

正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常曲折，双手半握拳放在耳朵两侧，尽可能展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下落使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应当呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习进程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，乃至是有害无益。

另外，初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。

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