每天傻傻地做仰卧起坐腹肌却显现不出，这_运动方法

全球健身Club这6个动作助你塑造腹肌

腹肌是每个男性都梦想的

也是人们最常谈论的肌肉群

今天就说说关于腹肌的那点事儿

为什么我们要练腹肌呢？首先一定是为了视觉更好看，嗯，人真的是视觉动物，大多数健身的人最开始都是为了好身材

除了好看，腹肌如果足够强壮的话，可以防止骨盆前倾，对于我们的腰椎有保护和稳定的作用

如果腹部肌肉太弱，腰酸背痛各种症状就来了，尤其久坐在电脑前的工作党，更是痛苦

当然啦，腹部作为核心肌肉群，锻炼它还可以帮助我们其他肌肉的训练，核心强大了，做什么训练都游刃有余了

看到这里是不是分分钟想天天练腹肌了？小乐告诉你们千万不要这样，任何肌肉都需要时间去恢复

如果强行每天训练，可能不仅没有效果，还会让自己受伤哦，而且在其他肌肉的训练中，多多少少都会用到腹部力量

所以一周安排2~3次的腹部力量训练就可以啦，切忌急功近利，健身是长久的事情

还有很重要的一点，能练出腹肌的人，都是拥有强大自我和自律能力的人，为什么这么说呢

因为腹肌一定是要体脂率达到一定程度才可以，再加上持久的练习，所以能做到这些的人一定是了不起的人

卷腹（锻炼上腹肌，5组，每组25个，组间休息30-60秒）

用卷腹代替仰卧起坐，不仅更安全，也更有效率。

躺在瑜伽垫或是仰卧起坐椅，双腿与肩同宽，双手放在胸前，起来时注意腹部的发力感，注意不要起的太高，只需要将上背部抬离地面即可，全程动作缓慢，控制离心收缩。如果头部酸痛，这是正常现象，刚开始练的都会出现这种现象，此时将双手放在脑后即可。

90°卷腹（锻炼上腹肌，5组，每组15个，组间休息30-60秒）

平躺在瑜伽垫上或是任何水平的地板，大腿与小腿成九十度，双手放在脑后或胸前，注意不要双手抱头，只需要轻轻的扶助后脑勺即可。收紧核心，脚部放松，腹肌发力，动作幅度不要太大，保持呼吸节奏。

反向卷腹（锻炼下腹肌，5组，每组15个，组间休息60-90秒）

平躺在瑜伽垫或是任何水平的地板，双手放在放在臀部两侧，收紧核心，勾起脚尖，双腿保持90°，不要超伸也不要完全放松。下落至臀部触碰地面为一次。全程动作缓慢，收紧核心，控制离心。

仰卧腿上举（锻炼下腹肌，3组，每组10个，组间休息60-90秒）

这个难度很大，对下腹肌的训练简直完美，如果你能坚持的话要坚持下去。

平躺在瑜伽垫或是任何水平的地板，双手放在放在臀部两侧，收紧核心，膝盖尽量伸直，不要过于弯曲。全程稳定腿部，抬起臀部。保持节奏稳定是关键，如果你是很快的做这个动作，那效果不会很好。

仰卧交替摸脚跟（锻炼腹外肌，5组，每组25个，组间休息30-60秒）

打造人鱼线。

抬起上背部，核心收紧，两侧手交替触碰脚后跟。注意下背部不要抬起，呼吸保持平稳，不要憋气。

俄罗斯转体（锻炼腹外肌，5组，每组15个，组间休息60-90秒）

打造人鱼线。

抬起双脚，不要偷懒把双腿放在地板上。收紧核心，保持腿部平稳。

以上6个动作，就涵盖了我们整体腹肌的训练，而且强度不大，也不需要做几百几千个，只需要每天做就行。坚持一个月左右，你就能很明显的看见自己的腹肌啦！