动作一：身体放松平躺，手臂平放于两侧，慢慢笔直抬腿至与身体呈90度，再慢慢放下。

注意：抬腿动作不要利用惯性，让腹部用力，脚不要落地，始终悬空，上半身保持不动。

动作二：双手抱头蹬腿，交叉让手肘碰到膝盖，感受腹部用力。

注意：脚不要落地，始终悬空

动作三：双手垂直撑于地面，使身体与地面保持平行，左腿膝盖朝向右手膝盖方向屈膝然后向后蹬腿，反之一样，交叉做。

注意：保持手臂和地板垂直，腰背不能塌。

动作四：平躺在垫子上，屈双腿，然后慢慢抬起腰臀，再慢慢放下。

注意：动作一定要慢，感觉关节一节一节在动。

动作五：双手垂直撑于地面，使身体与地面保持平行，左腿膝盖朝向左手外侧方向屈膝然后向后蹬腿，反之一样，交叉做。

注意：保持手臂和地板垂直，腰背不能塌。

动作六：右手屈肘垂直称于地面，左手由右肋下向左向上划动，同时带动身体向左侧；反之一样

注意：保持手臂和地板垂直，腰背不能塌。

动作七：左腿弯曲使大腿垂直于地面，右手垂直撑于地面，同时右腿弯曲再向后蹬腿，抬头并左手向前延伸；反之一样。

注意：可以做慢一点，腰背不能塌！

动作八：双腿交叉向上翘起，膝盖着于地板，保持背腰臀在一条线上，慢慢屈肘使身体向下压，再抬起。

注意：女生可以带个拳击手套，保持背腰臀在一条线上。

动作九：面朝下，上臂向前平躺在垫子上，手和脚同时慢慢抬起，头不要先抬，保持一致。

注意：手脚不能着地，不要用惯性，头与手脚的工作要保持一致！

这套动作每周做4次，包你瘦腰瘦腿瘦全身！

作者：佚名，文来源网络，如若侵权，请后台联系删除

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