警惕错误的仰卧起坐可能会导致瘫痪_运动方法

仰卧起坐作为各大学校经典体测项目之一。

由于场地器材要求低，评分简易操作，很多学校认为这个动作是锻炼腹部肌群的不二选择。

年，教育部和国家体育总局发布的《国家学生体质健康标准》中，一分钟仰卧起坐的数量是衡量学生体质的一项重要参考标准，在中小学体育课上随处可见。

可是你知道吗？

25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。

医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。

这个动作虽然简单粗暴，不过，滑铁卢大学实验证明，仰卧起坐时间过久，将压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能出现腰间盘突出，颈部不适等结果。

年《华盛顿邮报》刊文称，仰卧起坐对背部伤害巨大，美国海军已经明确发布禁令，停止海军体能测试中的仰卧起坐项目，将这项运动“踢”出体能测试之列。

这么一个简单的动作真的会导致这么严重的后果？

学校里做的仰卧起坐的状态是由平躺屈膝到坐起，其中前半程包括抬头、抬胸，后半程（坐起）则是由抬背和屈髋完成。

其中抬头动作包括颈前肌群，和双侧肩部肌肉。抬胸动作主要活动到腹直肌、腹外侧肌。抬背、屈髋主要是活动到髋关节附近的肌肉。

简单点说，这个动作中包含两个较为危险的点：

抬头

这一动作在力量不够的人群中尤其危险，为了做到抬举上半身的目的，他们往往错误地使用上肢力量来强制抬头，以头带颈。

这一动作，就好像是“牛不喝水强按头”，文初提到的台湾青年正是因为这一动作损伤了颈部的血管和神经，导致瘫痪。

抬背，也就是起坐

因为以人类腹部的结构和性能根本不能让你的身体做出“起坐”的动作。这样势必会动用了髂腰肌和竖脊肌等髋部、腰部肌肉。

还有大腿肌肉的等长收缩，布满了神经组织和筋膜的腰背部，尤其是腰椎在这个过程中不可避免的承受压力，会更容易受伤。

仰卧起坐可以一口气做两三百下的人，如果不是施瓦辛格那种肌肉强度，全程动作标淮是用腹直肌收缩，几乎不可能，这种人通常是用大腿及髂腰肌完成的，其实已经对身体造成了些损伤。

是不是仰卧起坐就不能做了呢？

接下来推荐给大家一个既能锻炼到腹部肌肉，又安全的“仰卧起坐”-卷腹。

动作要领：

将双手轻扶耳侧，或者将双手抱胸，动作过程中腹部发力保持均速，缓慢均速地抬起上身，与地面呈约30~45度角，腰部不要离开地面，保持双腿放松，动作过程中，腿部保持不动。

呼气同时腹部肌肉收紧身体往上起，吸气身体慢慢下放。

整个过程必须要保持躯干与地面的一个角度不可过大，速度尽可能缓慢进行。

卷腹和仰卧起坐相比，它安全在哪儿呢？卷腹没有“起坐”的动作，能最大程度的避免后腰受力。

然后胸椎，是缓慢地"卷"起来，不是仰卧起坐那种直接"抬"起来，对下背的伤害大大减小。

何教练有话说

随着科学的不断进步，运动知识也在往更科学更安全的方向更新换代中。希望中国的体育也能紧跟时代的步伐，不断调整更新，新时代的运动，应该是以身体健康为基础而发展体育精神的！