天行动计划，今天是第四天。

4/养成一个习惯需要多少天？

人生是习惯的总和，那么养成一个习惯需要多少天？

21天

21天应该是网上主流的说法。

网上的21天知识付费内容特别多，比如写作、早起、运动等等。

在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。2年前参加过的21天培训班，不是说培训内容没有用，觉得一是、时间低，价格一百多，成本低。那时想速成，21天养成早起、写作的技能，结果自己在这21天中只了解到基本，因为没有把所学及时运用于工作和生活中，不断地用实践去扩展深化，所以速成不成。

66天

另外一种说法养成一个习惯不是21天，而是平均66天时间。

发表雨年《欧洲社会心理学杂志》的一项研究表明，一个习惯所需的时间平均为66天。但不同行为所需的时间差距很大，从18天到天不等。如果说每天喝一杯水用21天就能养成的习惯，那么像是每天做个仰卧起坐这样更具有挑战性的行为，则要几百天甚至更长时间。

天实验

所以，我执行天行动计划，更像是一个习惯的实验，不敢说天肯定可以养成习惯。

人生不像电影、电视剧，在一个时间段就结束了，人生是无限的游戏，需要一直战斗下去，天行动计划只是一个开始。

小心懒惰

建立习惯就好像骑自行车上陡坡：爬坡，到顶，下坡。刚开始，我们必须用尽力量力量蹬，直到一直蹬到坡顶，否则就会倒退摔倒，失败。

建立习惯那么难，为什么毁掉习惯那么容易呢？因为人的本性，懒惰。

懒惰，是人的天性，人的大脑习惯偷懒。

坚持了很久早起，要丢掉这个习惯，2天就可以，大冬天赖在床上，多舒服呀，一天不起，2天不起，导致更加不想起来，或许很多人一边躺着，一边看电视多爽。

因为懒惰不需要付出任何成本，本性吗，带来的都是身体的舒适，脑袋的放松，根本不需要思考任何东西。

可是要做到保持好习惯，比如坚持早起，坚持运动，坚持日更，这是多么大的挑战，就要和身体的懒惰打架，并且把懒惰小人揍的死死的，延迟满足感。

不管是天还是多久，培养习惯的需要一直的坚持。不付出，没有痛苦，不可能。李笑来说，我们只有一个习惯是天生的——“懒惰”。因此，我们每天都要与懒惰对抗。不要奢求速成养成习惯，所有的习惯，都是背后无数付出的结果。

另外最好是坚持不落一天。很多人觉得漏掉一两天无所谓，其实中间的势能很高，但这一天断了，人需要重新积攒势能，只有坚持才能胜利吧。

你准备多长时间养成一个好习惯呢？不妨从天开始吧。

今天是天行动计划的第四天，我是尊叔：正在实践每天早起、日更写作、每天运动00步，你有什么好的习惯，欢迎和我分享，也欢迎你监督我，和我聊聊，希望能帮到你！如果你有好的建议，也欢迎你来帮助我，

前一篇文章：天行动计划#第三天先制定一个能达到的目标

4/

一起加油呀

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