一、50米练习注意事项

关键词：快速起跑、前后摆臂、提高步频

1.高抬腿跑：练习时注意提高步频，做这个动作的时候要尽量快速。

2.摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。

摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外，前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分。

3.起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以家长帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。50米一般采用站立式起跑,双脚一前一后站立,双腿屈膝,后腿大约曲度,两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备,弯腰重心前倾，两眼看前下方5-6米处,注意力集中到耳部听发令。

4.蹲跳起：注意要蹲下去，练习腿部肌肉爆发力。

二、坐位体前屈练习注意事项

关键词：两脚并拢、双腿直立、手掌贴地、坚持5秒

1.并直双脚，站着弯腰，膝盖不能弯曲，用双手掌贴地。

2.指尖触地只是达标的要求，仅仅为及格。双手掌贴地才是优秀。

3.练习时指尖或者手掌触地后要坚持5秒钟再起来才算是练习一次。不要快速触地后就起身，那样达不到练习效果。

三、一分钟跳绳

关键词：手腕带动跳绳、手臂避免大幅度晃动

1.选择合适的跳绳长度。跳绳太长太短都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。

2.跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

3.把握好跳绳下落的时机再起跳。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。

四、仰卧起坐练习注意事项

关键词：仰卧、起坐、下躺、躺下吸气，坐起呼气

1.仰卧：身体平躺仰卧，双肩胛骨着垫，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手指交叉贴于脑后，臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。

2.起坐：用收腹屈背、双臂屈肘前摆内收、低头、含胸的力量起坐，动作协调一致，双肘触及两膝。坐起时呼气。

3.下躺：后仰还原成预备姿势。落垫必须背部完全着垫，以双肩着垫为准。躺下时吸气。

同学们，大家在练习时留心一下注意事项哈，特别是关键词多看几遍，力争事半功倍！我锻炼，我健康，我快乐！同学们，加油喽！

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