清风明月，你是人间烟火；管苑之声，陪你朝朝暮暮

在这个长长长的假期里

为了不给社会“添乱”

大家也都很自觉地宅在家中

时间长了

身体不免还是有点受不了......

今天，小苑就带你

一起“动”起来！

强身健体，增强免疫力

为深入贯彻落实习近平总书记在全国教育大会上强调“要树立健康第一的教育理念，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志”的重要讲话精神，本着“停课不停学，停课不停练”原则，管理学院学生会文体部根据实际情况开展此次体育竞技活动，让同学们“宅”在家里也能动起来，增强自身体质和免疫力，以良好的身体抗击疫情。相关事项通知如下：

项目设置

男子组

仰卧起坐、俯卧撑

女子组

深蹲起、平板支撑

仰卧起坐（男）

俯卧撑（男）

平板支撑（女）

深蹲起（女）

（注：扫码进群即可参与，每人只能参加一种活动）

参赛规则

活动对象

01

管理学院全体成员

报名时间

02

年3月21日00:00至3月23日23:59

活动流程

03

①分组建立QQ群，确定参赛人数，并再次说明此项目的具体规则。

②接收各组参赛人员在QQ群发送的比赛视频，相关项目负责人一一观看，并记录信息。如有违反比赛规定的参赛视频，取消参赛人员资格。

③每人只能参加一种活动。

④整理比赛视频，确定各项目获胜人员，在管苑之声工作平台进行公示。

⑤此次活动我们将保持公平、公正的态度进行评比。

注意事项

04

①参赛者拍摄视频只可使用手机原相机，视频不得有任何水印，带有水印的视频将作废处理，参赛者也将失去比赛资格；

②参赛者各类动作必须符合标准，动作不标准将取消比赛资格；

③运动时注意安全，若出现意外状况，所有后果自己承担，与活动主办方及赞助方无关；

④俯卧撑，仰卧起坐，深蹲起不限时间，但中途不能停止，若中途停止，后面的所有数量将不进行计算，根据自身能力进行竞赛，最终按照数量多少进行排名；

⑤平板支撑按照时间长短进行排名，中途不得有单腿或双腿膝盖及腹部挨地的情况，若出现此类情况，后续时间将不进行计算。

项目要求

05

①仰卧起坐标准做法：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上；把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位；当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

②俯卧撑标准做法：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀；2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

③深蹲起标准做法：站立，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致；身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°；然后大腿前面用力站起来，直到站直。

④平板支撑标准做法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

名次及奖励

06

①参与者均可获得奖励；

②每个项目前两名可获得嘉佑健身房健身月卡一张；

③其余参与者均可获得嘉佑健身房健身周卡一张；

如有疑问，请与文体部阿合朱力太联系，

作为社会主义接班人的你

这么多才多艺的你

快来加入这个有趣而又增强体魄的活动吧!

文章来源

李姣

责任编辑

杨杰

审核

依麻木江

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