在家云学习的日子里免不了天天精心准备晚餐，诱人的饭菜是否让你已将从苗条的自己变宽了呢？

下面介绍几款好用居家健身工具，助你胡吃海喝也不会长膘发胖，安然云学习~

一、跳绳

大臂带动小臂摇起跳绳，绳子从脚后跟在空中绕一个优美的弧线来到脚尖，督促你用中枢力量带动大腿牵动小腿“勾引”上前脚掌以及脚尖来让身体呈上升趋势，绳子顺利的回到脚后跟。一次完美的“抽人运动”就此开始了——

每次抽跳（跳绳）时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练——膝盖会受不了的哈哈。

二、哑铃

哑铃无疑是最实用的家用健身工具之一，因为它有着体积小、不占地、使用方便易上手等诸多优点，最重要的是功能强大，基本上全身主要部位的肌肉训练用一对哑铃都能实现。

当然如果没有的话家中任意有重量的东西都可以代替

三、瑜伽垫

官方上说瑜伽垫能有效阻隔地面寒气，抓地力强，具有突出的回弹性、平整性、防滑性、以及人体皮肤亲和性。而且还可以在上面进行其它的一些健身运动，适合儿童玩耍铺垫，野外露营垫子使用。简直是在家健身必备啊！

四、瑜伽柱

动作僵硬怎么办?瑜伽柱帮你消除肌肉紧张~

在做完运动第二天后是不是会感到肌肉酸痛无力呢?这个瑜伽柱或许能帮助到你们，它能缓解肌肉酸痛，恢复肌肉力量，促进血液循环，对久坐运动量少的学生党们非常有效！

五、仰卧起坐拉力器

每当体测时，仰卧起坐便是女生们的一大噩梦。

那么快快使用这个神奇的健身器材在家练习吧！

仰卧起坐器能更好地锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。更好的拉伸背部肌肉，使得背部韧带和脊柱更加健康。在拉伸脊椎的同时，能够有效的调节中枢神经系统，从而提高机体的抗病能力。

仰卧起坐器主要是通过仰卧起坐的方式，来锻炼腹部的肌肉群，这样的锻炼效果能够使得腹部各肌肉得到有效地锻炼，最终达到塑形的效果!

诸多健身我任取，日行十里不觉乏。

风霜雨雪奈我何，健步踏出春万里。

责任

融媒体中心

图文来源

文体活动中心

编辑

宋天尧

审核

刘蕙心