对于的健身小白来说

看到室内的健身器械都会一头雾水

这长相“奇形怪状”的器械

到底怎么使用呢？

还没累垮就被器械吓到

为了避免尴尬而不敢走进健身的“大门”

针对这个问题

全时优健小编决定给健身小白

进行健身器械的科普

避免是满怀壮志的走进

却尴尬的走出健身区域

专项力量练习机器

臂屈伸练习架

双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌

和三角肌（前束）为主

兼练背阔肌、斜方肌等

需要的器材为双杠最佳

初始练习者力量不佳

可选择长凳、床等生活家具

采取同样动作进行

（因脚踩地可减低体重负荷）

动作的一般过程为：

双手分别握杠，两臂支撑在双杠上

头正挺胸顶肩

躯干、上肢与双杠垂直

屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位

肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈

使身体逐渐下降至最低位置

稍停片刻，两臂用力撑起至还原

腰背肌练习架

这是专门发展腰部和

下背部肌肉的健身器材

基本练习方法是：

俯卧在凹形垫板上，双手抱头

两脚跟抵在海面横轴上

上体深前屈

然后以腰背肌的力量将上体抬至极限

静止片刻再慢速躯体还原

也可在上体抬至水平位时

向左或向右做转体动作

腹肌练习架

这是主要用于发展腹部肌群的健身器械

它由一块长约2米、宽0.5米的海绵斜板

靠在目字形主体架上构成的

斜板上端装有海绵横轴

基本练习方法是：

练习者仰卧在斜板上

两脚勾住斜板上端的横轴

两手或抱颈或帖体侧，做仰卧起坐

卧推架

卧推架是专门用于进行卧推练习

发展胸部及臂部肌群的健身器材

基本练习方法是：

练习者仰卧在长凳上

双手推举不同重量的杠铃

大腿屈伸练习架

这是专门用于锻炼大腿前部的股四头肌

和后部股二头肌等肌群的健身器械

基本训练方法是：

在进行发展大腿前部肌群的联系时

正坐在凳上，两腿屈膝

小腿下垂用脚背勾住脚托

以股四头肌的力量

使小腿上举至腿部伸直

然后缓慢下放还原

举踵架

主要用于发展小腿后部肌群的健身器械

有站立举踵架和坐式举踵架两种练习方式

人坐在凳上

将两大腿置于与配重片相连的T型架下

反复做提踵联系

还不够？那就等待下回分解

本期的已讲解完毕

下期还有更多健身器械的讲解哦

你还想了解关于健身的哪方面知识呢？

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