我们很多时候形容一个东西时，喜欢用百作为单位，例如考试为满分、食物g热量多少、体重不超过斤等等。

有的小伙子说，个样武器做都算多了，我每天完成个也不见得练出腹肌，难道还要增加几百个？

仰卧起坐，真的能练出腹肌吗？

首先，能完成个仰卧起坐，说明你是有毅力去练腹肌的，这很好，但是要讲究正确的方法。

其次，仰卧起坐根本不是练腹肌的最佳方式，反而是伤害腰部的错误动作，所以我们得调整。想练出腹肌，你需要按照步骤一步步来：

第一，如果你的体脂稍高，高于15%以上，那么即使你做再多的卷腹都是没有用的，你必须将体脂率降低至15%以下，才能让腹肌逃出脂肪的包围，出现在腹部上。

饮食方面是你需要格外控制的，如果你坚持训练，但是却不控制嘴巴，各种高热量、高糖分的食物不忌口，那么体脂率必定不会降下来，肚腩一定会存在，那么你无论怎么训练，腹肌都很难出来。健身期间，需要保持低脂肪、高蛋白、高纤维的饮食原则，避免吃得过多。

第二，把仰卧起坐更换为卷腹，是比较好的选择。因为我们针对的是腹部，而不是腰部和脊椎，所以，你只需要完成半程卷腹，就能很好的刺激腹直肌。

第三，除了训练卷腹外，还需要针对腹斜肌和下腹部进行训练，多角度不同动作进行训练，这样才能使得腹肌线条完整的呈现出来。

第四，腹肌的增长和其他肌肉群并无太大差异，你需要利用大重量将腹肌纤维破坏，从而使其超量恢复，才能让腹肌变得越来越厚实，越来越完美。

所以，小编建议大家练腹肌，先从降低体脂开始，当身体体脂率达到标准范围，你再配合适当的腹部训练，即可让腹肌呈现出来。如果你仅仅是做卷腹或者仰卧起坐，你是练不出想要的腹肌的。

每一次力量健身训练后，做4个腹部训练动作，每个动作4组，坚持2-3个月，那么腹肌逃不出你的魔掌心。

动作1.卷腹

锻炼上腹部肌群，一组进行15次

动作2.侧提腿

锻炼下腹部、侧腹部肌群，一组进行15次

动作3.单侧提膝

锻炼侧腹部跟腹斜肌，一组进行15次

动作4、平板开合

锻炼核心肌群，提高运动素质，一组进行30秒

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