说到锻炼腹肌，很多人首先会想到仰卧起坐。仰卧起坐是简单传统的锻炼腹肌动作，但是并非是最有效的动作。

近年来，健身界流行卷腹动作练腹肌。卷腹动做乍一看和仰卧起坐相似，但其实两者之间存在着较大区别。单纯从针对腹肌的锻炼来说，卷腹比仰卧起坐更有效。

用这张经典的图比较一下「卷腹」和「仰卧起坐」的区别：

从上面的图中，我们可以发现卷腹和仰卧起坐有两个非常重要的区别。

一个是卷腹的上半身并不是全部离开地面，而仰卧起坐则是上半身全部离开地面。

另一个是卷腹的髋关节是不动的，骨盆保持稳定，而做仰卧起坐的时候，髋关节是在不断地屈伸。

为什么不推崇做仰卧起坐呢？

做仰卧起坐的时候不只会用到腹肌，也需要用到背部和髋关节附近的肌肉，也就是说仰卧起坐的活动范围比卷腹大得多。这就导致了仰卧起坐锻炼腹肌的效果不够集中。

当然这还不是最重要的，更糟糕的是仰卧起坐会对腰椎、颈椎、尾椎等造成很多额外的压力，容易让这些部位受伤，留下后遗症。

仰卧起坐的这些问题，卷腹基本上都可以解决

卷腹不像仰卧起坐那样需要上半身完全起来，自然不会使髂腰肌过度发力。

腰部始终贴在地面上，腰椎不会有太大的压力。

在卷腹的过程中胸骨和耻骨是相互接近的，所以是通过腹直肌收缩来完成这个动作，可以很好地练习的腹直肌。

所以说，锻炼腹部肌肉，还是卷腹更靠谱！