首先是颈椎受损：由于紧抱头部过度用力，使颈部过度弯曲，很容易引起颈部肌肉拉伤、颈椎受损，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。

做仰卧起坐主要的发力肌肉是腹直肌和髂腰肌，当幅度过大时其他肌肉就会明显代偿发力，效果自然也不佳。另外直背做仰卧起坐成了髋关节屈的动作，这样主要发力肌肉变成了髂腰肌，而腹直肌只是做了等长收缩，没有锻炼效果。

其次是脊柱损伤：很多人都是直背做仰卧起坐，而且幅度较大，这样做对下背的压力极大，很容易对腰椎造成损伤。

每次去健身房锻炼教练推荐的练腹方法就是卷腹，为什么呢？

卷腹因为下背是不离开瑜伽垫的，所以对下背、腰椎的损伤就会很小，相对比较安全所有建议腰有伤的人练腹不要做仰卧起坐，而是做卷腹。

做卷腹只有很少的代偿发力，主要发力点就是腹直肌，对腹直肌的刺激会更大，见效快！

看看我们的腹直肌

抬腿起关键作用的髂腰肌

如要详细计划和动作细节，

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