春节期间

阖家欢乐其乐融融

拜年做客无限惬意

然而一顿又一顿的大餐攻击

却很容易影响小朋友们的健康状态

春节饮食的注意事项有哪些？

请看春节健康饮食小宝典怎么说！

1.提前给孩子吃几片苏打饼干、水果或全麦面包，能增加饱腹感，避免宴席中摄取过多肉类与油脂。

2.宴席中往往少蔬菜，建议不要浪费盘饰中的果蔬。孩子的蔬荤比例掌握在3：1至4：1，这样即使脂肪吃多了也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。

3.宴席中常常同时出现螃蟹、鳗鱼、虾等海鲜，胆固醇含量高，要注意总量的摄入。浓汤也要少喝，会伤胃，也容易造成酸性体质，加剧疲劳。

4.饮料中加冰块，可降低糖分的摄取量。

1.下列零食孩子要少吃为妙：高糖食品，如蜜饯、糖果、巧克力等；高盐食品，如瓜子、肉干等；硬壳食品，如未开口的松子、榛子、小核桃等；酸味食品，如各种梅制品、酸味水果等；还有膨化食品也要少吃。

2.饮料可为身体补水，果汁还能补充维生素，这是很多大人会有的错误观点，碳酸饮料所含气体会使孩子胃胀、胃痛，影响消化能力，含糖的果汁会影响食欲，所以正确的观点是要让孩子多喝白开水，春季气候干燥，病菌繁殖快，白开水有助于抵抗呼吸道传染。

春节餐桌上鸡、鸭、鱼、肉、虾等是“常客”，孩子吃多了会增加胃肠及肾脏的负担，并会增加血脂水平，因此，大人们要准备几类蔬菜，让它们成为餐桌上的生力军。

绿叶蔬菜：青菜、油菜、菠菜、大白菜、甘蓝、芹菜、韭菜、花菜、生菜等，这些都是去油腻的上佳菜肴。

块茎瓜果：番茄、黄瓜、萝卜、土豆、芋头、番薯等，富含维生素、纤维素、矿物质和碳水化合物，为身体提供热量。

豆类：黄豆、蚕豆、豆芽、豆制品等，富含植物蛋白和不饱和脂肪酸，对孩子的大脑和体格发育很有益处。

春节餐桌上食物丰盛，小孩每样吃一点就会觉得饱了，吃不下主食了，有的父母觉得没什么，随小孩去，但这是错误的观点，这样很容易造成孩子营养摄取不均衡。

父母要以科学营养原则为孩子合理安排主食与副食。每餐既有充足的蛋白质，又有蔬菜和一两样提味开胃的小菜，再加淀粉类食品来补充碳水化合物。

过节时，鸡、鸭、鱼、蛋、肉、蟹、虾等这些高营养、高脂肪、高动物蛋白的美食已成为常见菜肴，这些大鱼大肉几乎都是酸性食物，进食过多，血液就会呈酸性，使孩子体内积热，导致身体抵抗力下降。此外，这些菜肴还会加重孩子消化道负担，多食用会引起消化不良，所以父母在饮食上要为孩子适量搭配碱性食物，如海带、莴苣、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜等。

大多数绿叶蔬菜都是碱性食物，而且绿叶蔬菜中的青菜、油菜、菠菜、芽白、甘蓝、芹菜、韭菜、芥菜、菜花、生菜等，都是去油腻的最佳菜肴。块茎瓜果中的西红柿、南瓜、黄瓜、红萝卜、土豆、白萝卜、芋头、白薯、荸荠等，除了富含维生素、纤维素、矿物质外，还富含碳水化合物，可为宝宝身体提供热量。

维持孩子正常的生活状态

除了注意饮食

适当的运动也很重要

从而实现真正的健康

春节期间

可以每天进行以下运动锻炼

一、生活中的有氧运动

项目：散步、慢跑、上下楼梯、园艺活动、做家务、逛街购物等。

次数：每天数次。

时间：每天累计30分钟以上。

强度：适中。

散步、慢跑都是典型的有氧运动，此外还包括上下楼梯、园艺活动、家务、逛街购物等。其中，最好的是散步和园艺活动。在家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都是不错的“运动”。

二、伸展运动

项目：瑜伽、拉筋动作、柔软体操、八段锦等。

次数：每周5~7次。

时间：6~10个动作，每个动作坚持30秒钟。

强度：伸展至有拉紧的感觉。

坚持进行拉伸运动有助于促进软组织延展性的提高，增加柔韧性和关节的灵活性。

三、有氧运动

项目：骑车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操、跳绳等。

次数：每周3~5次。

时间：每次20分钟以上。

强度：中等偏高。

有氧休闲运动有益于心血管系统的健康和提高心肺功能，改善人体的代谢能力。这类运动包括骑车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等。

四、抗阻训练

项目：重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。

次数：每周2~3次。

时间：10个动作为1组，做2组。

强度：略超肌肉负荷。

力量训练不但能强健骨骼和肌肉，还能提高基础代谢率，帮助消耗多余脂肪。适合日常训练的有仰卧起坐、俯卧撑，还可用哑铃进行一些上肢的负重练习。

五、静态活动

项目：看电视、玩电脑、读书等。

时间：不要连续超过60分钟。

这类活动包括看电视、玩电脑、读书等。不管是看电视、玩电脑，还是忙着看书，都要记得每隔一小时起来活动一下身体。虽然坐着也能消耗能量，但占的比例很小。

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