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我们一起跑斯巴达

作者：泰拳刚猛

编辑：倍儿健康原创文章，未经许可，请勿转载图片来源网络，侵删

以前一直说局部减脂不存在，做仰卧起坐不能更减肚子，光练腰也不会缩减腰围，因为运动时肌肉消耗的脂肪来自全身而不仅仅是局部：你在跑步时，臀腿肌肉再发力，肚子和脸并不发力（相对于下肢），但跑步也能瘦脸瘦肚子。

也有科学家用左腿右腿对比试验：一组人每天做上千次腿弯举，但只是一只腿，另一只腿完全休息。3个月后用DEXA测量发现两条腿的脂肪层变化差不多。

但今天看了罗马大学一次小规模人体试验（diPalumbo），16人随机分组，一组每周只做上半身力量训练，完后马上做30分钟下肢有氧训练（慢跑）；另一组每周只做下半身力量训练，加上30分钟上肢有氧（Ergometer，那种坐着用手摇的机器）。有氧都是50%VO2Max强度的LSD。

结果如下图：上半身力量+下半身有氧组，上半身皮脂卡尺测量减2.9%，下半身减1.7%；而下半身力量+上半身有氧组测量显示齐上半身只减少了1.4%，而下半身皮脂厚度减少2.7%。

注解

为什么不采取上半身力量+上半身有氧，下半身力量+下半身有氧呢？因为实验设计中都是5个动作3组，60%最大重量强度，30秒组间休息。换句话说这些初学者练完腿恐怕跑不动步。

理论上说，高强度短间歇训练能够刺激局部肌间脂肪的释放，之后的LSD匀速有氧则燃烧掉这些分离出来的脂肪酸，这可能是唯一的解释。

但需要看到这还是比较难精确的局部减脂。仰卧起坐减肚子还是不太可行因为你很难达到腿，臀，胸，背和胳膊那么大的强度。而且腹部堆积脂肪较多，顽固性更强，加上一个内脏脂肪，还是要靠全身运动+饮食来控制更好。

觉得自己哪里肉比较多，比如大腿，胳膊，后背等，可以试试增加该部位的爆发式力量训练，然后加上至少30分钟匀速有氧试试看效果。

粉丝评论

粉丝：酥这是提醒大家好好吃饭好好运动了

酥：dei

粉丝：叔，每天都很困是不是运动量太大了，每天hiit四十分钟，无氧一小时，练六休一，饮食正常，但是每天都特别犯困，我不熬夜的

酥：是，一般来说运动保持在90分钟内，高强度的话60分钟内

粉丝：我想问个问题呢，同样都是碳水，燕麦或者地瓜玉米呀这些和米饭面条面包相比，为什么倾向于前者呢？

酥：因为富含纤维，饱腹感强，升糖慢

粉丝：上半身有氧是指哪些呀酥

酥：我里面写了啊，没有ergometer的话，甩大绳

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