一、局部减肥

“如果你想减肚子上的肉肉，那就做仰卧起坐吧！”你是否在为腰上日益渐长的赘肉犯愁？是否听到了这样的建议呢？

其实，如果你想减掉肚子上多余的脂肪，每天做几百个仰卧起坐只会增加你的腹肌，但并不会减掉肚子上的脂肪。因为脂肪的减少必然是在你全身同时运动时进行的，而这些只有在你的热量摄入量少于消耗量时才有可能实现。

而增加肌肉是提高热量消耗效率的最有效的方法，事实上，如果你想减少肚子上的赘肉，那么锻炼你的大腿或臂膀的大块肌肉群，锻炼他们可能比做仰卧起坐更有效。

所以，要想减掉肚子上的赘肉，那就通过力量训练打造肌肉吧。

五、力量训练使你变壮，而有氧运动使你变瘦

饮食是决定身体组成的主要因素。虽然有氧运动这种平稳的锻炼会稍微增加热量消耗量，但它对增加肌肉没有多大帮助。

而如果不做力量训练，就忽视了消耗热量的最佳武器——肌肉。在提高静息代谢率方面，没有什么能比肌肉更有效的了。多出来的那些肌肉足以在一天中消耗掉一堂普通的有氧训练课所消耗的热量，增加的肌肉会使你在睡觉时都能消耗掉更多的热量。

要想变瘦，减少你的热量摄入量，并且通过打造肌肉提高你的静息代谢率。