四肢虽然还算瘦长，但每次坐下来肚子总是挤出一圈肥滋滋的小肚肚？错误的生活方式+不健康的饮食习惯+缺乏运动+时时处在高压状态，这些都是松垮又肥腻的小肚腩始终伴你左右的原因！

腹部脂肪超顽固，甚至可以说是人体最难以消除脂肪的部位，其实腹部脂肪不只会影响自信，更是整体健康出问题的警讯，因此当然也是我们打击脂肪，消灭赘肉的重点部位！

肥胖或过重在世界各国都极为常见，间接导致各种健康问题，如心脏疾病、高血压、糖尿病等，而古印度文化的瑜珈科学是由体位法（伸展动作）及呼吸法（呼吸练习）所组成的，有助于提高身体柔软度、缓解压力，当然也可以针对你的腹部进行训练，减脂又能训练核心肌群，比起费力的仰卧起坐来得更加实用及有效。

减少顽固腹部脂肪+紧致腹部+让你的核心肌群燃烧起来

要摆脱腹部脂肪没有任何快捷方式，不要再相信速效减脂的说法，回归健康根本才是关键，只要坚持适当饮食加上正确健康作息，绝对可以帮助你减少肚子上的脂肪。瑜珈中有超多动作都可以打击腹部脂肪，达到减重瘦身的功效，不用吃药或是痛苦运动，只要慢下来，进入练习瑜珈的状态，规律而有意识的练习，就能自然而然地达到效果，提高身体能量，强化免疫系统。

一、拜日式｜Suryanamaskar

拜日式提供完整的身体锻炼，尤其如果你正在实行减肥计划，那么拜日式会是你最好的伙伴，它有12个不同的瑜珈动作，针对全身上下进行训练，定期练习拜日式，我们的身体会更加强壮更有活力。

上午是练习拜日式的最佳时机，更易雕塑腹部线条，而且也是让你奠定一天平静内心的完美时刻。

二、船式｜Naukasana

?坐姿

?双脚向前伸直，双手放在身体两侧作为支撑，脊椎打直。抬起双脚，离地大约45度，上半身稍微往后仰（注意不要圆背），让上半身与下半身呈V字形。

?双手向前伸直，与肩同高。

要打击腰部脂肪，就要靠船式！对胃部非常好，可加强腿部和背部的肌肉。为了在船式动作中维持稳定，会用到腹部肌肉的力量，训练身体平衡，确保核心肌群持续被使用，同步训练腹部，大腿和背部。一开始练习时会觉得有点辛苦，因为完全是使用核心力量及耐力，所以很具有挑战性，但对于练腹肌非常有效。

初阶／抱腿船式｜Naukasana(HOLDINGTHIGHS)

?坐姿，双脚伸直。双手置于身体两侧。脊椎打直，挺胸，头摆正。

?双脚屈膝，双手环抱大腿后侧，将小腿抬高，大腿贴近腹部，膝盖尽量贴近胸口。

?以臀部为平衡点，将胸部、背部向上抬高。上半身、双脚与地板呈45度。头摆正，颈部肌肉放松。停留五个吸吐后放松。

抱腿船式适合初学者或有背痛问题的人。

三、弓式｜Bowpose

弓式是减肥计划不可缺少的一环，这是哈达瑜珈的基本动作。能快速减少腹部脂肪，加强脚踝、大腿、腹股沟、胸腔和腹腔脏器和脊髓。

?趴姿。双腿与臀部同宽，双手放在身体两侧，额头贴地。

?双腿往上弯

?双手放在背后，右手抓右脚踝，左手抓右脚踝。

?吸气，手臂打直，肩膀打开，尽可能的将上半身与双脚抬高，双脚并拢。以腹部支持并维持平衡。感觉脊椎与大腿肌肉的伸展。停留五至七个吸吐。

1.高血压、腰背痛、疝气、头痛、偏头痛或曾做过腹部手术，均不可练习弓式。

2.怀孕期间和月经期间请勿练习瑜珈

四、前额净化呼吸法｜KapalbhatiPranayama

前额净化呼吸法针对治疗胃病、肥胖、消化功能紊乱非常有效，如果有减肥计划的人可以经常练习，可以感受到百分之百的效果。

?基本盘腿坐姿。脊椎打直，挺胸，头摆正。

?几个深呼吸后，右手抬高至脸部高度。以右手拇指按住右鼻孔，从左鼻孔深吸气，再用力吐气。用力吐气时，腹部内缩，发出吐气声。进行十至十二个快速吸吐。

?左鼻孔深吸气，以右手无名指按住左鼻孔。低头下巴朝锁骨方向轻轻下压，闭气五至十秒。

?头摆正回到原本位置。右手拇指放松，打开右鼻孔。重复动作?，但是换右手无名指按住左鼻孔，由右鼻孔吸吐。

?左右两侧练习完毕，右手放松。重复动作?，但是换两边鼻孔吸吐。此为一套练习，每次练习二至三套，视情况可逐次增加。

1.如果有心脏疾病的患者，在练习时请慢慢地吐气。

2.孕妇请避免练习此呼吸法。

3.高血压患者应该以很慢的呼吸速度练习。

4.女生在月经期间练习此呼吸法如果觉得没有不适可继续练习，但如果出现不适症状请避免。

有越来越多的医生为病人开出具有治疗效果的瑜伽处方。瑜伽可以作为预防疾病的措施，已经被越来越多的人所接受。本文盘点了瑜伽促进人体健康的九种功效。

保持年轻态

经常练瑜伽的人在习练至少两年之后，他们染色体末端的端粒长度要长于未练瑜伽的人。这就说明前者的身体衰老进程放缓了。

增强免疫力

在面对压力情境时，与对照组相比，每天练习35分钟瑜伽、持续12周的女性，其皮质醇分泌量会明显减少；而过多的皮质醇与免疫系统功能减弱有关。

平坦化腹部

与只做伸展运动的同龄人相比，体重超重的女性在尝试练习恢复性的瑜伽6个月之后，她们腹部脂肪的减少量是前者的2.5倍。在处于安静状态时，人体分泌的皮质醇数量会减少，这种激素是导致腹部脂肪增加的主要原因。

降血压

与只坚持节食方案的人相比，前期高血压患者每天练习45分钟瑜伽，每周3次，持续12周，并遵循低盐含量的饮食方案，他们的收缩压比前者多下降了33%。

降血糖

老年肥胖症患者在每周练习3次高温瑜伽，持续8周后，他们的糖耐量得到了明显改善。

抑制慢性疼痛

患有纤维肌痛的女性在每周参加2次75分钟的哈达瑜伽课程之后，其疼痛评分明显降低，对疼痛感也不像原来那样

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