美海军仰卧起坐伤腰,换成平板撑练强核心_运动方法

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美国海军以往体能考核要考仰卧起坐（curl-ups），官兵需要在2分钟内不断地弯曲腰部。可是，据美国海军的说法，他们将用平板撑替换掉仰卧起坐，即官兵曲臂悬垂3分40秒，才有可能在该科目中获得满分，具体时间限制因年龄和性别而异。据海军体能准备计划办公室二级军士长埃里克·安德森介绍，海军前任作战部长约翰·理查森(JohnRichardson)于年5月首次宣布了从仰卧起坐到平板撑的转变。为啥要练平板撑？安德森表示：“当你停泊船只，或者搬运箱子，你的核心部位（core）才是你力量来源。因此练平板撑，考平板撑，可确保海军官兵有个强大的核心，并有助于备战和身体健康。”评定标准如何？海军最年轻官兵，即年龄在17到19岁之间的人，平板撑要求是最严格的，他们需要将身体保持成推式姿势，重心放在前臂，如此保持3分钟40秒，才能获得满分，而要想达到良好则需至少保持90秒。年龄越大考核标准越低，时间递减5秒。例如，年龄在25至29岁之间的官兵必须保持3分30秒才能拿到分，而30至34岁则为3分25秒。安德森表示，平板撑比仰卧起坐更安全，自20世纪80年代以来，仰卧起坐一直是体能考核（PRT）的一项科目，但仰卧起坐会加重腰部损伤，而平板撑有助于建立肌肉，防止问题的发生。平板撑怎么做？请看视频介绍。▲美国海军平板撑（曲臂悬垂）动作规范

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编辑

Rita

内容来自美国军网

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