很多人会私信shell，腿粗好烦恼

想看瘦腿的穿搭，怎么样才能瘦腿？

夏天穿短装，腿粗

冬天丝袜长裤，腿粗

满世界的腿粗，心塞

◆有哪些一样腿粗的明星？◆

?邓紫棋

邓姑娘身高本身不高，敦实的小粗腿，是影响她衣品的主要原因之一，穿什么都招黑。

?阿娇

阿娇其实脸很美，但是看全身的时候，这腿，就很尴尬了......

◆腿粗星人的逆袭◆

在这么多腿粗的明星中，也有完美逆袭的，比如：吴昕。

▲瘦腿前

▲现在

▲瘦了腿后，穿搭也满分

▲衣品提升n个度怎么穿都好看

◆吴昕你的腿是怎么瘦的◆

1.减脂瘦腿操可以有

瘦腿先减脂，减脂是首要。

▲第一步：以20个为一组，先来做一个深蹲跳。跨部尽量打开，双手叉腰，保持均匀的呼吸。

▲第二步：同样以20个为一组，做一个侧弓箭步跳。注意一定要微微跳起来，腿迈出时要打直。

▲第三步：最后，做一个弓箭步下蹲。下蹲时，膝盖要程90°弯曲，腰要打直。

▍腿部减脂好物推荐

??美力信呼啦圈??

shell来科普了，呼啦圈是20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。

熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。呼拉圈除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演，或当成减肥用具使用。

这款呼啦圈是可拆卸组装的泡棉呼啦圈，一般瘦身塑体7节就够了，减肥的话可以选择8节。

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??迈乔仰卧起坐拉力绳??

shell觉得拉力绳它实在太适合懒人了,小小的一套既不占地方,也方便使用,更可以说是零门槛。拉力绳很适合力量比较小的青少年和女性，有效舒展及锻炼全身肌肉，稳定姿势及控制伸展距离，有效改善身体活动能力，从而达到塑造完美身体曲线，可以说是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。

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??专业负重钢丝跳绳??

跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态，健美与协调性，从而达到强身健体的目的。

因为跳绳运动的装备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一双舒适的运动鞋便可，所以也成为了最受欢迎的运动之一。

跳绳每小时消耗体内热量约卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。

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??派普加厚瑜伽球??

相比于传统瑜伽，"球瑜伽"的趣味性更强，它可以用来协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。在球体上加动作，增加难度。

利用瑜伽球，还可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，还有按摩作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行按摩。达到舒缓紧张作用。

不过，使用瑜伽球对初学者来说难度比较大，得需要一定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如，这就需要多加练习。

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??加厚瑜伽垫??

瑜伽运动简单效果好，对运动场和要求不大，只需要一个适合自己的瑜伽垫以及舒适的运动衣就可以。

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2.注意放松腿部，防止变粗

运动完了，没有做好放松很吃亏，腿粗一瞬间

▲第一步第二步

▲第三步第四步

▍腿部放松肌肉好物推荐

??按摩敲打锤子??

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??峰燕肌肉放松瘦腿瑜伽柱??

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3.小细腿也可以轻松吃出来

Tip1：晚间少吃含淀粉类的食物

淀粉质，会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，你的萝卜腿就不远了。

Tip2：少吃高脂肪高热量的食物

其实任何事物吃多了都会堆积在腿这个部位，高热的食物，晚上要拒绝。

Tip3：吃些能瘦的吧

香蕉、苹果、红豆、薏米、木瓜、蛋、奇异果，都有丰富维生素及矿物质，可以排走身体内之废物及多余水分，瘦腿分分钟。

▍瘦腿食物推荐

??如冠冰糖心苹果??

山西气候温和，光照充足，昼夜温差大，环境无污染，苹果海波在-米，光照时间长，所以全县适合栽培水果，苹果种植面积达80万亩。

山西苹果口感清脆，水分多，酸甜适度，如果横着切糖度高的还可以看到冰糖心。冬天是吃苹果的时节，一天一苹果，补充身体必须的维生素。

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??海南红心木瓜8斤??

木瓜鲜美兼具食疗作用，尤其对女性更有美容功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以补偿胰和肠道的分泌，补充胃液的不足，有助于分解蛋白质和淀粉。

木瓜含有胡萝卜素和丰富的维生素C，它们有很强的抗氧化能力，帮助机体修复组织，消除有毒物质，增强人体免疫力，帮助机体抵抗包括甲流在内的病毒侵袭。木瓜果实中的有效成分能提高吞噬细胞的功效。

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??果美妙甜橙澳洲橙子6个??

每天吃一个橙子，可以使口腔、食道和胃的癌症发生率减少一半，这是12月份刚刚公布的澳大利亚科学家的最新研究成果。

澳大利亚联邦科学和工业研究组织发现，每天吃柑橘类水果，还可以使中风的发生率降低19%。柑橘类水果是水果第一大家族，包括橙子、橘子、柚子、葡萄柚、金橘、柠檬等多个品种。其中橙子传统上被看作是西方膳食当中维生素C的主要供应来源，也能提供相当数量的胡萝卜素和钾、钙、铁等矿物质。

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◆粗腿妹子的穿搭◆

我想吴昕变美的原因，除了瘦了腿，衣品也很重要吧！那么粗腿妹子该怎么穿呢？

1.宽松裤装

阔腿裤和宽松的裤装完全就是腿粗+腿短星人的救星，没了小粗腿这个减分项，就是美丽的打开方式啊~

▲分分钟大长腿

▲放眼望去全是腿

▍宽松裤装推荐

??秋冬阔腿裤高腰裤??

这条裤子特别厚，南方直接可以单穿，如果是北方的小仙女里面套一个打底就可以过冬了。因为是阔腿裤，而且垂感很好，所以超级显瘦。

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??山姑金丝绒阔腿裤??

金丝绒的面料，有加绒和常规不加绒款，阔腿裤可以里面套一个打底裤穿。金丝绒布料本身就是超级时尚的，这款裤子垂感好，不起球，17年一定要拥有一件金丝绒的衣服。

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??她库加绒直筒牛仔裤??

这一款也有加绒款哦，就算是冬天也可以穿上美美的阔腿裤。颜色要比模特拍出来的稍微浅一些。因为设计版型好，所以上身很显腿长。

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??熙渔毛呢阔腿裤??

呢子布料，可以放心的是不起球。直筒裤，本身就不挑身材的，衣服垂感超好，而且是加厚款，很有分量。冬天搭配大衣还是毛衣都是可以的~

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2.长裙

长裙穿起来，遮盖住缺点的同时，也能秀出你的气质女神范~这个季节穿，正合适~

▍长裙推荐

??樱夫人高腰针织长裙??

系带A字针织长裙，宽松的裙摆，完全不用担心腿部缺陷，无论冬天里面穿多厚，都会完美的遮盖腿粗，长裙的设计更是拉高身体比例，显高显瘦！

82cm的黄金裙长比例，裙子穿在腰部，可以完全遮挡住小腿和脚踝，往上稍微提一点就可以当中长款裙子穿。面料非常厚实有档次，不掉色、不起球！

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??不规则鱼尾金丝绒长裙??

不规则鱼尾裙设计，因为垂感超高，穿着会超显身材。长度到小腿肚，可以遮住腿上的肉。里面搭一件打底裤也是可以的。

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??加厚中长款针织半身裙??

布料摸起来很软，超级舒服。粉色是比较淡的粉，比较高级。上身搭一件毛衣就可以。

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??蜜搭英伦名媛风羊毛呢半身裙??

文艺格子半身裙，毛呢布料，长度刚好到小腿哪里，遮住大腿肉肉。拉链在背后的中部设计，往下是后中的开叉，使裙身不单调之余还能令姑娘们活动自如。

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??红太狼定制文艺加厚中长款针织半身裙??

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但是cola想说

其实啊，健康最美，自信最美

衣服好好穿，运动好好做

你也可以很美~

-好物互动-

小仙女，你是不是也和

shell一样是腿粗星人

你有哪些遮肉妙招

或者

接下来还想让shell分享那类好物

欢迎大家在留言区

告诉我喔~

今日留言最走心的1位小仙女

将获得

shell精心准备的大礼包一份~

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对了，shell再告诉你一招随时随地找到优惠券的方法

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