问瘦成鞠婧祎的腰要几步_运动方法

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微博之夜女明星争奇斗艳，其中纤细的腰是一大看点。

很多网友纷纷感叹“鞠婧祎的腰=我的头围”，实在是只有羡慕的份儿。

萌萌子绿色复古裙装照片中的腰更是让人啧啧称赞，虽然姐姐自己发微博说“是拿命换的”，但能勒成这样说明原来的基础也不差。

女生的腰腹确实非常容易长肉，有的女生可能四肢很纤细，就是中段壮，刨除可能天生身体基因的问题，我们先来看看自己有没有以下不好的习惯助长了赘肉生成。

腰腹长肉的原因

01.久坐及坐姿不正确

久坐这点很好理解，腰腹部包括臀部代谢循环肯定不佳，但凡热量摄取多了肯定往这个地方体现。

坐姿不佳容易被很多人忽视。当你上半身挺直坐的时候，腰腹部的肌肉是在隐隐发力的，而如果你习惯松松垮垮坐，腰腹部整体是泄力的状态。你可以把手放在腹部感受一下。并且不良的坐姿会影响身体骨骼平衡，同样也影响体态。

因此，一方面我们要提醒自己坐一会就站起来活动活动，同时要特别注意正确坐姿，懒散的姿态也很难看。

02.腹部受凉

腹部受凉这个问题有两方面，一个是爱吃冷饮等寒凉食物，还有就是不注意腹部的保暖，这两个习惯会让身体自动储备脂肪及减慢代谢。因此，为了减肥吃生的菜并不是很科学的方法，很多营养师和健身教练都会建议用水煮菜替代沙拉。

穿衣方面，露腰腹的穿搭性感好看，而且瘦下来不露干嘛呢，但如果天气很冷还是要保暖为先。

03.高热量食物

其实这点并不是只针对腰腹，爱吃油炸食物、爱喝奶茶那肯定哪都胖，之所以列出来是要提醒大家——就算你崇尚的是不节食、靠运动减肥塑型，也不等于可以放肆吃喝。偶尔的欺骗饮食没问题，但长期管不住嘴，即使你运动量大，赘肉依旧会疯长，很难达到理想效果。

要想腰腹部紧致有型必须有针对性的锻炼和措施，我们这里不说关于整体减肥的方法了，少吃多动、打造能量缺口的大方针大家都知道。下面只重点讲几个腰腹部的减脂方法。

腰腹部锻炼

在做针对腰腹部的锻炼动作时，大家一定要注意发力部位是腹部而不是颈部。我们以卷腹为例，当你刚开始做的时候，由于腹部力量薄弱，很难将身体带起来，于是自然而然就会用背部乃至颈部发力，这就不但达不到锻炼目的还会让脖子受罪。因此，对于健身新手来说，找个私教先打基础纠正动作，了解每个练习的正确方式非常重要和有必要。当你有了一定基础后，再跟着视频自己在家练习。

腰腹部按摩

每天睡前顺时针按摩肚子；自下至上，从外向内按摩腰部，可以帮助肠胃蠕动加快代谢，也能缓解锻炼的疲劳感，同时也算是小小的被动运动。按摩的时候可以搭配精油或者按摩霜，避免干搓令肌肤不适。这个习惯就是要坚持，只是偶尔做做不会有什么效果。至于每次按摩的次数和时长你可以逐渐加量，刚开始也许下或者几分钟手就累了，慢慢地到更多，精神放松不要有压力。

仪器助力

可能很多人对一些身体塑型的项目都不陌生，像林允和周雨彤分享过的美修斯体验，以及最近也很火热的酷塑减脂，不需要自己长期费力运动就能得到理想效果，非侵入式的疗程安全性高痛苦性小，被称为“懒人福音”。酷塑是针对特定部位（目前通常用在腰腹部肥肉治疗），把温度降低到能触发脂肪细胞凋亡的程度。治疗按照点位，通常腹部一次可以做两个点，一个月后效果最佳。美修斯是卡戴珊在真人秀《与卡戴珊同行》里分享过，还在拼命做卷腹的你我顿悟——原来马甲线还能这么得到。这台仪器在30分钟治疗期间，能带来20,次肌肉超强收缩，相当于30分钟做了20,次仰卧起坐。治疗从低强度开始，会根据个人的耐受性逐渐增加。听起来是不是太诱人了？随着科技的发展肯定会有越来越多省时省力的变美办法。不用排斥但一定要谨慎选择。不过提醒大家，就算你预算充足可以经常通过医美手段来保持身材，也不应该忽视健康饮食和合理运动的重要性，更不要因为有了这些仪器就大吃大喝。美丽的面子是一方面，健康的里子才更重要。爱美之心人皆有之，健康理性瘦身，下一个“小腰精”没准就是我们其中的一个。

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