开学半个月了，大家是不是还没有从假期的快乐中抽离出来呀，俗话说每逢佳节胖三斤，春节过后除了年龄大了一岁之外，肚子上的游泳圈好像也增加了，回校除了要缓解离家的悲伤，投入学习之外还要把减肥的计划提上日程，毕竟春天已经来了夏天还会远吗？

完美的身材大家都想要拥有，但是过程确实是艰辛痛苦的，想必大家也和我一样减肥视频收藏了一大堆，但是也只是让它呆在你的收藏夹里再也没有打开过，当然今天我也不会再给大家推荐减肥视频，本文主要给大家提一些减肥小建议，避免大家走弯路，使减肥成效更上一层楼。

不要眨眼，它来了它来了！!!

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减肥不代表节食不吃饭，减肥要靠提高自己的新陈代谢，只有食物能量达到了自身的新陈代谢才会上去

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吃饭不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽放慢吃饭的速度，吃饭时要先吃蔬菜低热量的再吃高热量的

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可以每周吃一次欺骗餐，要记住胖子不是一天吃成的

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减肥可以吃肉，可以多摄入牛肉和海鲜，满足不长胖，减少面包饼干蛋糕等糖油混合物食品的摄入

5

减肥不等于不吃碳水，可以少吃或者用粗粮来代替，这里比较推荐红薯，红薯的热量比紫薯的热量要低，我在食堂的话还没有发现红薯大家也可以选择食堂一楼的玉米来代替

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生理期的时候胡吃海喝也会胖，但是生理期后的一个星期是运动减肥的最佳时期

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边吃东西边追剧会比你平时吃的更多

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喝黑咖啡可以在一定程度上消除水肿但是不要早上空腹去喝，因为会引起胃病

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多喝水，记得尤其是温水，喝温水可以促进我们身体的新陈代谢，并且要保证一天喝八杯。值得注意的是天气回温不要贪凉喝凉水和过多的冷饮

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吃饭前半个小时可以先喝点流食，可以从增加饱腹感

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不要信任何减肥产品，减肥就是代谢加运动加合理饮食

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流汗多不代表减肥快

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健康的减肥是一个月瘦五斤，那些宣称一个月瘦十几斤的方法都会损害我们的身体健康，而且不要相信市面上的减肥产品，全是坑

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没有局部瘦身，这些局部瘦身只是会修饰你的线条，视觉上看起来显瘦

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无论做完什么运动记得一定要拉伸，不然肌肉容易堆积在一起，也就是俗话说的越练越胖

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不想去健身房，减肥教过最佳的运动是跳绳，但是体重基数较大的人不适合跳绳或者是跑步，容易损伤膝盖，可以选择散步或者是快走，时间可以适当的延长

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不要做仰卧起坐容易损伤脊椎，想练肚子或者是马甲线的话可以利用卷腹来代替压仰卧起坐

注意事项大家都了解了，那么在饮食方面也会为大家推荐一波在寝室就可以吃到的低脂零食，专为又懒不想运动但是还管不住自己觜的人所设计（就是我本人）

01

水果推荐：

??低热量的水果

苹果、香蕉、小番茄、黄瓜、草莓、樱桃

??热量较高的水果

榴莲、牛油果、波罗蜜、荔枝、龙眼等热带水果

02

零食推荐：

??低脂面包圈

如下图所示，热量低满足感比较大，比较硬一些

??燕麦片

不要速溶燕麦片就认准这个无糖的，效果较佳，这个牌子也是我从高中就开始吃的，早餐冲一杯，搭配一个鸡蛋元气满满

??俄罗斯大列巴

无蔗糖，粗粮饱腹，分量足，只有淡淡的麦香味不甜，比一般的面包热量要低，但是口感会差一些

??油醋汁

在寝室不可以做饭，但是食堂的饭有时候油和盐实在是太重了，我们就可以从超市买回一些蔬菜清洗干净，放在碗里用这个油醋汁拌一下，也是不错的沙拉呢，提醒一句自己做沙拉千万不要放沙拉酱，如果做水果沙拉的话记得要用酸奶代替沙拉酱，因为沙拉酱的热量高的可怕

??魔芋爽

想吃辣条，那么卫龙魔芋爽必须上榜，魔芋本身的热量就比较低，因此在众多拉条里面作为减肥解馋食品是最佳的。

希望上述这些能对你减肥有所帮助，每个人都能拥有线面的好身材，但是，友情提示不要过度减肥哦，现在的你也很美很帅呢，棒棒哒

最后再来几张美图欣赏一番??????

编辑

李婷王诗馨

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责编

黄优

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艾聪察