健身知识教大家正确的做仰卧起坐，不再

先来了解正确的仰卧起坐怎样做？

准备姿式：练习者身体仰卧在垫上，采取双脚屈膝90度左右，平放在地上。双手屈肘，肘关节打开，放在头两侧。

动作进程：收紧下巴，两眼目视上前方，集中腹部的气力，顺次缓慢的尽力将头、肩、背向前卷缩，然后再集中腹部的气力，顺次缓慢的控制将背、肩、头还原到起始位置。向前卷腹的进程中吐气，还原时吸气。

以上即为仰卧起坐的正确做法。固然，仰卧起坐也可以叫做仰卧卷腹，由于它确确实实是卷起来的，不是坐起来的。

为何做仰卧起坐颈部会酸？主要有以下几点：

1、仰卧起坐的进程中，练习者的头部与躯干没有保持正直。如果头部转向两侧，就会增加颈部肌肉的疲劳。

2、仰卧起坐的进程中，练习者采取双手交叉放在颈后，或双手用力抱住头。一般建议初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了便可以把双手交叉贴于胸前。运动能力增强后，就可以采取双手肘关节打开，放在头两侧或轻捏耳朵。

3、仰卧起坐的进程中，练习者没有收紧下巴。在做动作的进程中，靠甩头的气力将身体抬起。

4、仰卧起坐的进程中，练习者过于含胸，给颈部增加了压力。应当让肩部和背部自然的舒展。

为何做仰卧起坐尾椎骨不舒服？主要原因为：

仰卧起坐的进程中，练习者的下背部和尾椎离开地面，使得尾椎骨受力磨擦。有的朋友做仰卧起坐尾骨处皮都会磨破。

一起来看一下尾椎骨在哪里？尾椎骨位于骶骨下方，即脊椎最尾端的部位，脊椎骨的最后一块，沿着脊柱一直摸下去，最后一块就是。简单一点就是在臀部上方为尾椎骨。

要求在做动作的进程中，始终保持下背和尾椎与地面相触。卷腹上半身不用抬起太高，一般与地面的角度不超过45度，否则就会用臀部、腿部等腹部之外的肌肉参与发力。

或许有的朋友看完以后，依照以上要求去做，可能会比之前做的少很多，由于这是实打实的练腹肌。

其实，每一个人都应当学会仰卧卷腹练腹肌。以下是总结的几个要点：

1、慢

意思是用腹部的气力控制着渐渐做卷腹，就犹如慢动作回放一样，让腹部肌肉全过程用力。

2、体会卷腹

仰卧卷腹这个动作是用我们胸腔挤压腹肌。上半身卷腹起的时候，尽可能让胸腔靠近骨盆。

3、多组数，少次数

动作标准后，之前一次可以做三四十个，现在可能只能做10几个乃至更少。所以，在做仰卧卷腹时，应采取多组数，少次数的方式进行练习。做到事半功倍，而不是事倍功半。

以上即为“仰卧起坐问题”的回答。如果你有更好的方法或心得体会，也请分享给大家。

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