动起来跟高血糖say拜拜_呼吸技巧

妞妞说：“对于糖尿病患者来说，除了科学的饮食和常规的药物外，运动对血糖水平有直接的影响，并且能提高胰岛素的敏感性。

所以别犹豫了，听妞妞分享如何合理有效的运动，然后我们一起摇摆，一起动起来，甩掉所有烦恼和疾病。”

我说你要动，你说why

我们吃进去的碳水化合物被消化分解为葡萄糖，葡萄糖被肌肉细胞摄取，而运动可促进肌肉细胞消耗葡萄糖，促使血糖水平下降，提高胰岛素的敏感性，所以我要你动起来。

你说我想动，却不知怎么做

有很多人都有运动的想法，可是不知道应该做些什么运动。对于糖友来说，适合运动的方式有很多，大致以下分为三类。

第一类是耐力运动，如：步行，慢跑，跳绳（慢速），乒乓球，广场舞，健身操，太极拳等。这类运动能量消耗大，既消耗糖，又消耗脂肪，可以直接降低血糖水平，也可以减肥。

运动强度：《中国2型糖尿病防治指南》推荐，每周至少进行分钟，如一周运动5天，每次30分钟。

运动注意：1.对于膝关节不好的糖友，不推荐打太极。2.老年人应尽量选择这类运动

第二类是力量训练，如：举重，短跑(快速）、跳绳（快速）、俯卧撑，仰卧起坐等。这类运动消耗能量相对较少，但可以增加肌肉重量和力量，提高对胰岛素的敏感性，对血糖的益处更为持久。

运动强度：《中国2型糖尿病防治指南》推荐，每周最好进行2次力量训练。

运动注意：1、老年人做此类运动时，应注意保护关节等2、训练时阻力为轻或中度，量力而行。

第三类是日常体力活动，如：步行，爬楼梯，做家务（擦地板，扫地，搬东西，洗衣服，做饭）。这类运动方便，而且很容易消耗较多的能量

活动注意：1、膝关节不好的人不建议爬楼梯2、扫地，拖地时，应不长时间弯腰

以上是糖友可以选择的运动方式，但在运动中还有很多注意事项：

1、运动时防范低血糖。运动时要随身携带易于吸收的含糖食物，如出现头昏，心慌，手抖，强烈的饥饿感等，应立即停止运动，并进食含糖食物。

2、运动要有计划且养成规律。运动不是一朝一夕的事情，应根据自身身体情况制定好运动计划表，并长期坚持。

3、注意保护有病变的器官。如糖尿病合并外周神经病变者，关节退行性病变者及足部溃疡者，应避免容易引起足部外伤的运动，如跑步。

并且运动时应穿舒适的运动鞋，不能不穿鞋袜，冬季穿暖和的鞋袜，以防冻伤，夏季穿透气防臭的鞋袜，以防感染。

4、运动后注意事项：

1）运动结束后，应慢走等放松活动5分钟。

2）运动后经常检查足部，用温水泡脚，并擦干水分

3）运动后应休息30-60分钟，待脉率恢复正常后在进行温水淋浴。

4）运动后如果食欲、睡眠不好，应停止运动，并接受医生检查。

妞妞告诉大家哟，糖尿病是可以通过科学吃，科学动来控制和预防的。因此还犹豫什么呢？给我你的手和你的腰肢，让我们一起摇摆，一起动起来。

血管如此脆弱，只降血糖就够了吗？？