体测技巧体能过关不是梦_呼吸技巧

大学里让你最闻风丧胆的测试是什么？要我说那必须得是一年一度的体测相信大家都已看过班级的相关通知了每年那些总是晃悠在及格线的选手体测的降临就成了他们的心病像菌菌这样柔软的身体如何扛得住哟每次八百米跑到最后有种被全世界抛弃的感觉仰卧起坐很带感的做到第十个就再也起不动了测肺活量时卯足劲吹到面红耳赤还是只有＋坐位体前屈实在是太考验柔韧性悔恨没学过舞蹈立定跳远本来就差结果机器还要再给你减个10cm……经历过这般的创伤后从此对体测心如死灰根据教育部要求，最后到大四的综合评定体测成绩必须要达到最低50分才能毕业。同时，体测与奖学金、评奖评优挂钩。那么体测有哪些项目要测呢？及格线又是多少呢？??图片截取自

人民日报具体标准以学校为主可是！体测一天只能测一次隔天可以重新测，但是只取最后成绩这意味着我们刷分也有很大风险只能仰天大笑三声默默练会儿跑步去热心的小编这就来给各位支支招希望可以帮助各位一跃成为体育健将??体测小技巧?50米：脚踩线，身体多向前倾，可以节省个几秒。摆臂频率越快越好。记住你的速度必须保持到冲线之后才可以降速。?长跑：在跑前可以进行半小时的热身运动如：伸展、短跑快速来回、做些跳跃运动，把自己的身体机能调到最高。（虽然做完之后会有些肌肉酸痛，但是但你接下来长跑时，会觉得很舒服）跑时注意调节气息，速度要匀速。跑步也是有技巧的，你紧跟住一个可以达标的人，反复给自己心里暗示，坚信自己一定行。?肺活量：首先，你要到外面跳几下，使呼吸速度加快（这样可以让你多吸点氧,注意用力跳3~5下就差不多了），然后进去稍微平静一会再开始测试；然后，你要深呼吸3次左右（吐气要吐尽），接着深吸一口，用力把漏斗罩嘴上，用力均匀的吹出去，等你感觉没气的时候，弯腰，继续把废里的气挤出来，记得要慢慢弯，直到气竭。?坐位体前屈：在做之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。记住，重点是收腹，吸一口气憋着然后身体一个劲前倾。（平时没事就多练练柔韧性吧）?跳远：摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气（来跟着我一起做）。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。（这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力）落地时，小腿用力向前伸越远越好。?仰卧起坐：做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。记住要保持好平稳的速度。双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。?引体向上：引体向上靠的是全身的力量，特别是腹部的力量，只有运用好全身的力量，运用到位，才可能取得好的成绩。在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。其实每年的体测也是为了督促学生们课余不要荒废体育锻炼薄弱的项目平时就该加强训练比如长跑仰卧起坐避免临时抱佛脚而且不一定抱的到每天跟着小编一起做运动好吗??左三圈右三圈脖子扭扭屁股扭扭早睡早起咱们来做运动！??长按

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