(本文来源:中国网)

快速的直腿仰卧起坐

作法:仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上大腿应垂直,臀部紧贴慢慢曲身,与地面成30度角,保持姿势慢慢躺下为取得更佳效果,伸直双腿这样只会锻炼臀部肌肉:而腹部则锻炼得很少,而且效果也不会很显著因为大多数情况下,你都会借用冲力,特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力

错误的腹部锻炼姿势:

最佳的下锻炼姿势:

增加强度:

举腿直接在空中举腿会增加难度,但会更有效因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑,所以会迫使腹部,特别是上腹承担一切动作

最佳的上腹部锻炼姿势:

作法:仰面平躺,手掌向下,放置两侧蜷身,举大腿与地面垂直,弯小腿与地面水平然后仰卧起坐最佳次数慢慢收紧腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持这个姿势(上体和手臂放松),然后缓慢下降臀部

错误的下腹部练习:

(来源:中国网)

直腿上举腿和背部最多,而腹部得不到更多的锻炼同时,大量集中于背部下部,增加受伤机会