核心肌群就是腹部、下背部和臀部的肌肉。如果没有这些强健的核心肌群肌肉，你就不可能跑出最好的成绩。因为它们为跑步者在爬坡、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作提供所需要的稳定性、动力和耐力，甚至能避免肌肉和关节的损伤。

其次，有效的核心肌群训练也并不复杂，不需要大量的时间和设备，只需要几个关键的动作，但是每周需保证几次，每次15分钟的时间。如，在你跑前或跑后，做3～4组这些动作，每周三次。注意，做的时候尽量保证动作舒缓到位。

1、平板支撑

每组60秒，每次训练3～4组，组与组之间间歇30秒。

起如往左(使右手指碰到左膝)或往右(使左手指碰右膝)。

2、屈膝仰臥起坐

每组15-20个，每次训练3~4组，组与组之间间歇30秒

3、拱桥

保持这一姿势5～10秒钟，然后慢慢放下，重复10～20次。

4、侧卧训练

坚持20秒，换另一侧做同样的动作

5、仰卧抬腿

每组5个，每次训练3~4组，组与组之间间歇30秒

背部不要离开地面，放慢下放双腿的速度，靠腹肌的力量来完成动作，不要利用惯性。