请 　　仰卧起坐的标准做法是：仰卧在垫子或床上，屈膝成90度，两手贴于耳侧，收缩腹肌，将上身蜷起，但腰椎部位不得离开床面，到最大限度停一会儿，然后慢慢放下，几乎贴近床面时停下，立即做下一次动作。中老年人练习仰卧起坐，应该请家人或朋友站在身前，在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。一般每次1~组，每组8~1次。这个动作能够加强腹部肌肉，给脊椎提供更强有力的保护。

　　温馨提示：仰卧起坐是保护腰椎的练习，但前提是先通过散步等锻炼，提高身体的健康水平，或者没有什么腰椎部位感觉异常的疾病，方可练习。此外，大家可以配合使用多克自热炎痛贴等理疗药贴，可以有效缓解疼痛，治疗膝盖关节炎等顽固问题。

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⊙注：本文内容仅为普及中医常识，不做为处方，如有需要请在医生的指导下服用

九川养生

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