说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的赘肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。虽然早晚在地上做仰卧起坐，但经过一段时间，大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，不会发现腰围有明显的变化。 　　原因在于，人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”。

　　动用脂肪能量的前提是至少运动30分钟，并保持心律在最高心率的55%以上（最高心率为减去年龄），这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

　　例如，快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操，就叫做有氧运动。

　　当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入的氧气，再由心脏、血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去，然后通过氧化供能。