今天为小伙伴们全面介绍了健身房各种器械的锻炼方式。以及不同肌肉部位对应的锻炼动作！！！

　　肩部、三角肌

　　1.器械推肩

　　2.哑铃侧平举

　　3.反式蝶机展肩

　　4.坐姿哑铃推举

　　5.杠铃立正划船

　　6.哑铃前平举

功效：改善肩部形体，肩窄溜肩穿衣不好看现象强化肩周。增加肩部功能性，以防肩周疾病产生。

　　肱三头肌

　　1.拉力器屈臂下压

　　2.哑铃颈后臂屈伸

　　3.俯身单臂哑铃臂屈伸

功效：塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生。增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化。

　　肱二头肌

　　1.反握引体向上

　　2.哑铃弯举

　　3.绳索弯举

　　4.杠铃弯举

功效：塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生。增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化。

　　背部肌群

　　1.器械高位下拉

　　2.哑铃俯身单臂划船

　　3.反握高位下拉

　　4.坐姿划船

　　5.山羊挺身

功效：改善背部形体，以防圆肩驼背，影响姿态气质。加强背部功能性训练，增加脊柱保护，以免产生腰肌劳损，颈椎疾病的产生。

　　胸肌

　　1.坐姿卧推

　　2.跪姿俯卧撑

　　3.蝴蝶机夹胸

　　4.拉力器夹胸

　　5.哑铃平板卧推

　　6.直臂夹胸器

功效：上体前侧胸部形体塑造，强化胸部功能性，以防肌肉衰退进程腹肌。

　　1.器械卷腹

　　2.器械扭腰

　　3.健身球卷腹

　　4.垫上腹部训练

　　5.悬垂举腿

　　6.仰卧起坐

功效：塑造腹部形体，减少腰围。强化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部对脏腑器官的保护功能。

　　腿部肌肉

　　1.45°倒蹬机

　　2.坐姿腿屈伸

　　3.俯身腿弯举

　　4.站姿提踵

　　5.杠铃或哑铃弓步蹲

　　6.史密斯蹲起

功效：塑造腿部形体，打造腿部曲线，增加腿部功能性，以防腿部功能衰退进程。

北京哪能治白癜风不复发
黑龙江白癜风医院


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/hxjq/3574.html