健源体育与全民健身同行

老年人的室外健身锻炼，主要目的是保持健康、防病祛病、延年益寿，提高生活质量，因而选择“室外健身器材”时主要应以柔韧、灵活和力量为主。我们可以选择数种器械进行不同的组合，比如我们可以选择漫步机、大转轮、扭腰器等器械进行组合。这些练习对身体各关节有良好的保健作用，对腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有积极的作用，可防止人体运动系统过早衰退。

大转轮：转动3~5组

漫步机：整理放松5分钟

扭腰器：活动3~5组

儿童、青少年正处于身体发育期，他们室外健身锻炼的主要目的是促进身高增长、增强体制、塑造体型，提高智力和心理素质，因而选择“室外健身器材”时要以柔韧、有氧运动为主，力量运动为辅。健身器械锻炼要以游戏为主，在成人的陪护下，要经常锻炼柔韧、攀爬、跳跃、秋千等器械项目。比如我们可以选择漫步机、肋木架、仰卧起坐平台、臂力训练器、儿童秋千等器械进行组合。

漫步机：双腿缓慢摆动约5分钟

肋木架：压腿约5分钟

臂力训练器：正、反转动转轮各10次*2组

儿童秋千：约5分钟

仰卧起坐平台：仰卧起坐20次*2组

肋木架：攀爬2组

高血压人群室外健身锻炼，可促百其热量的消耗，减少多余的脂肪，改善脂类新陈代谢，控制体重，增强心脑血管应急能力，从而增强体质。室外健身锻炼可有效防治原发性高血压，尤其适合轻度、中度高血压患者锻炼。

高血压患者根据自己的性别、年龄、病情、自身体制情况选择不同的“室外健身器材”器械进行组合。锻炼时，要采取小运动量、节律较慢的放松性运动，比如我们可以采用相关组合。若没有跑步机，可在“室外健身器材”周围慢跑或慢走。

肩周炎是中老年人群中较为常见的病症，而随着电脑、手机等现代科技产品的普及，肩周炎患者越来越低龄化。“健身路径”的锻炼可使粘连在一起的肩关节、肌肉、韧带得以松弛，能改善患者的血液循环，加速局部渗出物的吸收，起到舒给活络、缓解疼痛、加速康复的功效。如锻炼者可以选择漫步机、上肢牵引器、推手器、臂力训练器等器械进行锻炼。

漫步机：慢跑或漫步机活动5分钟

上肢牵引器：上下拉动30次*2组

臂力训练器：转动30次*3组

推手器：同向、反向各转30次*3组

肥胖人群室外健身器材锻炼方法

肥胖人群室外健身锻炼，可达到消耗多余脂肪、重塑健美体型的目的。如我们可以选择室外跑步机、俯卧撑架、蹬力器、仰卧起坐平台、云梯等器械进行组合锻炼。

若没有跑步机，可在“室外健身器材”周围跑步，若没有俯卧撑架，可在地面进行府卧撑练习。

漫步机：慢跑或漫步机活动5分钟

云梯：双手交替前行2来回*2组

仰卧起坐平台：仰卧起坐20次*5组

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