都说健身房是俊男美女的天下，或许一点也不假，有时候健身，除了减掉身上的肥肉，拥有妙曼的身体，更重要的是，你会遇见一个朝气蓬勃的自己。健康的身体，自信的笑容，因为运动心情舒畅，对事物都有着美好向往。

当每天醒来的时候你有两个选择

醒来，再睡，继续未完的美梦

醒来，站起，去训练你那还不完美的身躯

动图为示意图

这个世界上除了你自己

谁也不能阻止你成为你想成为的人

一个能控制住自己身材的人

方可控制自己的人生

来到健身房，是不是对每个器械都特别好奇

想一个个试一遍?

初练者从最简单最基本的运

动开始，有可以选择跑步

机，无氧可以选择哑岭自重

训练习惯之后，可以尝试负

重。有氧时间最好不要超过

1小时。

设定4左右的速度开始热身，

把手放在检测心率的检测仪上，

或者佩戴具有心率监测的3C产品，

根据心率上升幅度调速，

最后将心率控制在有效减脂心率范围内，

（最大心率=-年龄；

有效减脂心率=最大心率*70%~80%）

切勿让心率突然增长或下降！

集合了多种单项功能的训练器材，也被称为“多功能训练器”，针对性的对身体某一部位针对性的训练，满足身体部位的锻炼需求

刚开始用自行车健身器进行锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20～40分钟，如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑2～5分钟以恢复体力。

经常的做仰卧起坐，可以锻炼腹肌，可以让小肚子上的赘肉消失，而且还可以提高身体的抵抗能力；仰卧起坐还可以起到一定的瘦腿功效。

眼睛跟着乒乓球不断调解距离，很好地缓解了眼睛肌肉的僵硬不适。在眼感觉疲劳时打上一盘乒乓球，眼睛比点了润洁感觉清爽，还没有副作用。颈椎、腰椎也随着乒乓拍的挥舞，得到锻炼

长期打羽毛球可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物，对参加其它体育运动产生积极的影响。

作为一项绅士运动，台球无不体现着高贵儒雅之风。打台球可以培养一个人的气质，优雅推杆之间风采尽显。台球会让人克服心浮气躁，慢慢变得沉着冷静，控制情绪起伏，养成良好的习惯。

先天体质不能选择，但选好生活方式，可以让人生更有品质；不要懈怠自己的生活，世界上最奢侈的奢侈品，就是自己的健康，我们拥有了健康，就等于拥有了世界。

一个人的运动的确孤单寂寞冷

很难坚持、很难持续

何不约上三五好友？

与其参加无聊的下午茶堆积脂肪，

不如相约健身房互相打气！

管住嘴，迈开腿，

来观澜健身中心，一起运动起来吧！

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