小时候上体育课为了达到50个仰卧起坐及格线哭天嚎地的你，

如今为了瘦肚子，

每分钟飙到个都不在话下。

然而妹子，

你真的觉得仰卧起坐是你小肚腩的终极救星吗？

首先，摸摸你的老腰，做了几个仰卧起坐是不是就觉得腰酸背痛腿抽筋？

这是因为，你和绝大多数人一样，做的都是错的。

标准的仰卧起坐需要固定脚，保持脊柱稳定，本质是髋关节运动，锻炼的是大腿前侧肌肉和髂腰肌。

也就是说，仰卧起坐主要是靠你的老腰来发力，而不是你心心念念想减掉的肚子。

腹部肌肉的作用只是保持脊柱的中立位姿势，你肚子上的那坨肥肉只是非常凑巧的，非常不情愿地被你不标准的动作牵连了进去。

好吧，就算你做得比你的小学体育老师还要标准，你的腰在仰卧起坐的过程中会承受超过牛顿的压力，约等于三个多公斤的胖子坐在你的腰上。

长此以往的话——腰间盘突出门诊欢迎你。

举个例子，每天指望着做个仰卧起坐瘦肚子还做不标准的你，就像是想下楼不坐电梯，非得背个降落伞蹦下去。明明有着更便捷可靠的方法，你却要冒着各种风险，一不小心就——啊~~~PIA。

其实，如果你真心想要减掉小肚腩，那么你需要这样：

◤卷腹◢

◤仰卧抬腿◢

◤反向卷腹◢

这些动作不仅能够专门刺激腹部肌肉群，还不会对脊柱与腰椎造成过大的损伤。

当然，前提是你一定要做得足够标准，喂，别老想着偷懒啊！

其实，人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉都不是孤军奋战。为了只瘦一个部位就只“就地取材”地锻炼相应部位的肌肉，实际效果也许并不如全身锻炼来得有效。所以说，想瘦腰瘦腿瘦肚子的妹子们，不要听信谣言，多看“减脂勘误局”，掌握专业姿势，完美身材离你并不遥远哦！

全程PS：有腰间盘问题的患者请在医生建议下进行锻炼。

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