仰卧起坐是国家学生体质健康测试的一项重要内容，该项测试主要考察女生力量素质与耐力素质，对女性全身肌肉代表性最强。

通过对女子仰卧起坐测试结果看,肌力强,则表示其腰腹肌纤维强健有力,局部脂肪堆积少,反之,则说明其腰腹肌力量差,多数是因腰腹部多余脂肪堆积所至。而仰卧起坐也是腹肌锻炼的常用动作，规范动作下便于测量，所以采用仰卧起坐的形式来进行测量。

那么关键是女性腹肌的锻炼与测试对体质健康到底有什么好处呢？

下面我来告诉你答案：

1、保持腹内压和保持腹腔内脏器位置相对固定

腹肌、膈肌和腹腔盆底肌合称腹压肌，对保持腹腔脏器的正常体位有重要的支持作用.。女性腹腔内有孕育后代的生殖器官——子宫。

子宫位于骨盆中部，其前方有膀胱，后方有直肠,，下方连接阴道。由于腹腔骨盆底有坚韧的肌肉和筋膜托,，子宫两侧及后方又有韧带与腹腔壁相连，站立时子宫呈前倾略前屈位。当女性生殖器官包括盆底肌、腹壁肌肉、筋膜以及子宫韧带因损伤而发生撕裂，或因其他原因导致其张力减低使支持功能薄弱时,，子宫及其相邻的膀胱和直肠均可发生移位。子宫脱垂最常见的病因是产伤。

其次，等女性到了中老年或长期哺乳妇女可因卵巢激素不足，造成生殖系统组织萎缩而导致子宫脱垂。同时，其他可造成长期腹压增加的因素，如慢性咳嗽、长期站立的职业等也可能使后位子宫出现脱垂。可见，腹肌良好的力量和适度的紧张对于维持腹压，保持腹腔中的女性内生殖器官位置的相对稳定有不可替代的作用。

2、腹肌收缩可协助产妇自然分娩

分娩是指从临产发动至胎儿及其附属物从母体全部娩出的过程。决定分娩有三个因素，既产力、产道及胎儿。将胎儿及其附属物从子宫内逼出的力量称产力。当产妇主动屏气,喉头紧闭向下用力时，这种屏气产生的力量来自腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌、盆底肌的收缩及隔肌下降腹腔压力增大。即腹壁肌及隔肌强有力的收缩使腹内压增高，促使胎儿娩出。分娩时产力不足，易疲劳，造成胎儿娩出困难，而导致难产。这也是近年来我国女性分娩时剖宫产率急剧上升的原因之一，产力的强弱是临床医生最难测出和估计的因素，这取决于平时的产力储备即肌力锻炼和分娩时产妇的情绪、心理状态以及产妇所使用腹肌的技巧。

临床普查表明，女性孕期一般比较注重营养和保护，但对产力储备肌力锻炼了解甚少，导致孕妇及胎儿过度肥胖而分娩时产力不足。目前倡导的孕期保健操就是根据怀孕各期不同的生理特点，及人体肌群的分布状态，有目的地锻炼孕妇在分娩时产生肌力的肌群以避免女性分娩时产力不足。

3、可降低女性妊娠时的不良反应

孕妇在怀孕早期出现妊娠反应，容易疲劳。随着妊娠月份的增长，胎儿在子宫内生长发育时，孕妇体形会越来越明显，腰背肌肉负担加重，将引起腰痛。其原因就是女性妊娠期关节韧带松驰，子宫增大向前突出，重心必向后移，腰椎向前凸，背肌持续紧张，而软弱无力的腹肌又使腹压低下，内脏位置下移，子宫体积的增加进一步使肚子向前突起，结果背部肌肉为了支撑肚子，必然使骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，给腰肌造成了巨大的负担，并导致腰背痛。

所以，腹肌尤其是腹直肌、腹横肌的力量和良好的柔韧性可以帮助缓解、避免怀孕期间的腰酸背痛，是改善腰痛状况的关键。另外，女性在妊娠期由于黄体分泌及孕激素增多，孕激素可抑制肠蠕动，降低了肠的刺激感受性。尤其是妊娠6个月后子宫快速增大，压迫肠管及盆腔血管，使盆腔静脉淤血，直肠蠕动功能进一步下降，而同时急速增大的子宫又使腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性降低，甚至部分肌纤维断裂，此时常由于难以根据需要加大腹压，而极易发生便秘。因此，女性若有良好的腹肌，特别是腹横肌的力量和柔韧性良好储备，对于维持腹压,缓解女性便秘症状，减轻便秘痛苦会起到积极的作用。

4、女性形体曲线美的基础

保持腹肌适度紧张是女性姿态美的保证，女性形体的曲线美主要体现为：挺拔的胸、纤细的腰、平坦的腹、匀称的臀和大腿。从解剖学角度看，女性体型的美丑与自身骨骼、肌肉的形态有着直接的关系。女性身体各部尤其是胸部、腹部、腿部的肌肉形状，对身体的曲线美也起着重要作用。

纤细的腰和结实、平坦的腹部外观都有赖于腰腹肌，特别是强韧而不过度发达的腹直肌和腹横肌的支持。挺胸收腹保持适度腹肌的紧张使女性躯体挺拔，则是女性姿态美的关键。生育过的女性由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，腹部皮肤松弛尤其是肌肉松弛，不仅导致腹压降低，使女性发生便秘，更极易造成腹部下垂，使大量脂肪在腹腔脏器和腹部皮下堆积而使女性形象大打折扣。

现代社会中，女性尤其是职业女性十分







































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