1.缺乏有氧训练。

必须把体脂控制到一定范围内，才能够使肌肉轮廓更明显，尤其是腹部肌肉。有评论家曾说，某个相扑运动员的腹肌强壮地鞥狗撑起金门大桥，但覆盖在厚厚的脂肪下面，看不到一点影子。

需要通过有氧运动来控制脂肪。一般来说，慢跑是最佳选择，每周3-5次，每次20-40分钟，循序渐进，你会爱上跑步的。跑步不仅带给你越来越平坦的腹部，而且带给你翘臀、美腿和挺拔的身姿。

2.腹肌训练不彻底、不全面。

有人说，只要有氧腹部就显示出来了，不需要力量训练。这是错误的，这是从单纯练腹肌的极端摆到完全不练腹肌的极端。腹部肌肉同其他部位的肌肉一样，都需要足够负荷的刺激，足够多的训练量，才能够被发达起来。当然腹部肌肉和小腿类似，又有别于胸背肩大腿，前二者白肌居多，是耐力型肌肉，需要采用稍微特殊的组数次数去训练。

腹部通常从训练上被分为四大部分：腹直肌上部、腹直肌下部、腹横肌、腹内斜肌及腹外斜肌。需要通过四类不同的动作去训练才能全面锻炼腹部。

它们的经典训练动作依次是仰卧起坐、仰卧举腿、平板支撑、侧卧起坐。每个动作做两组，每组20-30次，你会体会到虐腹的极限感觉。

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