体育中考就要来临，如何快速提高成绩仰_呼吸技巧

年上海中考体育仰卧起坐的训练技巧导语：年上海中考即将来临！中考体育在上海中考成绩中也占有一定分量，家长和孩子都不能将精力全部放在其他考试科目上。针对年上海中考体育的考试项目，有计划性的训练是必不可少的，以下便是小编整理出来的中考体育备战计划。（仰卧起坐篇）1方法　平卧于床上或垫子上，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝（90度），脚掌于床面或垫子在一水平面上，收腹时双肘触膝或超过膝盖，平卧时，双肩胛骨触垫为一次。帮你按脚的人也要注意方法：双膝跪于你的脚背上，双手掐住你的踝关节。惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身就行。其他的技巧都没。2训练方法　　1、每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5--10个。　　2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。　　3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。　　4、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。　　5、定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。　　6、计数练习。做45个，不管用多少时间，一定要做够。一般三个星期后就见效果了！3温馨提示刚开始练习的前四天，你腹部肌肉会很痛，但不用担心，都是正常的反应。疼痛期间也要咬牙克服，做的次数和量都不能减少。五天后疼痛自然消失。一般训练5天，休息1--2天。考试前4天休息不做就可以，考前一定要注意热身，特别是腰部和颈部！李小强注意事项：仰卧起坐胖的人百分之八九十都做得不多，必须要有速度。做的时候需要有一定爆发力，做了一个之后，头迅速下去，倒在垫子上，要有点力，不会痛，然后就会有惯性，就依旧这惯性，迅速做第二个，第三个仰卧起坐.仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度。注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。运动上海

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