如果一开始觉得做仰卧起坐比较困难,可以在跟前放一张椅子,或者用书本、矮柜等东西垫高双腿,令膝盖保持90度的弯曲来辅助完成也ok哦!

2、一边呼气,一边往上仰起上身,注意并不是利用上身施力,而是着重意识腹部紧缩,随即带动上身往上仰起,令头部进一步往膝盖靠拢,并保持这个姿势5秒

整个动作,注意是利用腹部紧缩来完成,上身、手臂、肩部、头部都尽量不要施力哦!

导语:为何自己肚子上的“米其林”一层又一层地越积越多呢?很有可能就是因为平日缺乏运动,导致腰腹周围的肌肉量太少,肌力下降,脂肪就乘虚而入了!就算太忙没有时间,也不能成为你形成肚腩的借口哦!下面,爱美网小编教你做减肚子最有效的运动,4组由仰卧起坐改良的腹部减肥动作,帮你收做仰卧起坐的器材腹减肚子,就算没有运动习惯的你,也能一步一步进阶,练就平坦小腹然后一边吸气,一边慢慢地躺下上身,恢复最初的姿势

次数:初次接触可以以10个仰卧起坐为1套,每次做3套的频率来完成当慢慢熟悉掌握动作,也打下一定的运动基础后,则可以增加至20个仰卧起坐为1套,重复3套动作哦!

难度:★

1、躺卧在地上,双手抱头,手肘弯曲并往上抬起,左右手臂尽量互相平行,注意不要大幅度地打开,也不要相靠

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想要通过腹部减肥动作,提高腰腹周围的肌力,令脂肪进一步减少,除了腹斜肌和腹横肌,也别忘了位于腹部正面的腹直肌哦!下面爱美网小编推荐的4组腹部减肥操,从最简单的开始,通过仰卧起坐的改良动作,帮你从零基础慢慢提升至拥有平坦小腹的减肥达人

双腿屈做仰卧起坐能减肚子膝并拢,往上抬起,令大腿与上身、大腿与小腿各自成90度,但脚掌不要绷直,保持自然的姿势即可,调整呼吸

?section 1 抬腿紧缩腹部