我只是拿我亲身尝试后的经验，真实的告诉你怎么单纯的在家里只用瑜伽垫和哑铃就能够练出6-8块、人鱼线、胸肌，当然90天后的效果是因人而异的，同样，单靠地板动作没有力量器械的辅助很难有网上和跳水、游泳队员那样超级漂亮的八块，但是有了底子后期稍微最些针对性的力量训练同样也可以的，就看你想达到哪种程度了。90天前后的对比照就不上了，看了照片你也可能觉得：“切~和网上那些八块差多了”。嗯~确实没人家的好看。

但是你要清楚下面几点：

1、网上模特和明星的那些照片不是说拍就拍的，首先要先稍微锻炼下要展示的肌肉，因为不运动时肌肉其实一直在休息，剧烈运动后会充血!变大!我是刚起床后随手拍的。

2、时间呢?都是以半年记，常年累月的锻炼才行。我90天。

3、方式呢?肯定少不了力量器械，器械可以增加肌肉负荷、针对性的锻炼某部位的肌肉，这样肌肉纤维才会越来越粗，肌肉块才会越来越大。我只用了一个瑜伽垫和一对儿哑铃。关于力量器械的作用我举个极端点的例子：你一个胳膊纯纯的举空气，另外一个胳膊天天举5公斤的哑铃，每次总数都是个，一个月后你看...

4、饮食呢?你知道他们都吃啥?基本主要内容就是牛排、沙拉、水果、顿顿这样...吃不起

5、照片呢?打光啦~背景啦~抹油啦~后期加工啦~

所以你如果是高富帅，那好，请参考健身房年卡+私人教练+营养师，那样可以练出跳水运动员那样的八块。

如果你仅仅想在家就减肥出效果或者练出腹肌和人鱼线的，那请继续往下看

看下用的时间：8.14为第5天，也就是说8.10为第一天，中间因病间断了差不多10天，计划结束时为11.21，减去10，刚好90天!

(中间觉得应该加强的有额外多练了几天，除不可抗拒原因基本上是不间断的)

这里是整个计划逐渐完成的动态图,右下角是日期

有30多天的数字下面是有点点的，那是我老婆的进度，后面她其实一直都在坚持。

Bytheway:她现在也有6块腹肌了...而且她说腹肌的下卷腹锻炼对提臀效果很明显。

先说下初衷吧

其实开始练腹肌锻炼的原因很浑然天成...

∵计划准备要小孩

∴抽了十几年的烟必须戒掉

又∵抽了十几年的烟尝试了N次后欲仙欲死的竟然戒掉了!

∴哇靠还有什么做不到的!

∵要小孩时有一个好身体很重要，要锻炼身体

又∵锻炼身体需要长期坚持

同上可知：戒烟时都能坚持住，锻炼个身体你还坚持不了?

∴既然要长期坚持那就找个最Diao的练!

又∵八块腹肌、人鱼线、胸肌最好看!

∴好吧，就它了!

当然，除了“造人”计划和戒烟还有另外一个原因，就是马上到来的30岁生日。快30啦~环视同年龄的同学、同事一个比一个发福~都挺个肚子。小时候都觉得那样有范儿~但是现在反而觉得是种负担，我不想30岁后还一直挺个肚子，同样将来去海滩玩或者游泳什么的，也能帅气的晒晒照片。

其实还是因为戒烟实在太难...太痛苦...以至于成功戒掉后瞬间觉得自己自信爆棚，觉得没有什么自己不能做到的...

最关键的...我怕30岁后再也没有那个毅力和时间练这个了....到时候还有没有这个勇气都很难说

发现越写越多，越写越啰嗦，所以直接把我锻炼的计划和内容挪到这里，后面再细细说明。

整个计划总共分四部分，是参考豆瓣、







































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