编者语：孩子渐渐长大，他需要正确的力量训练来帮助他提升体能水平，增强耐性，在各类运动中发挥他的优势。Dustin在这篇文章中细致讲解了力量训练的误区、适合的年龄和不同项目，以及适合3-6岁幼儿的特殊而又趣味十足的训练方法。

美国体能学会（NSCA）的数据显示，专门针对孩子的力量训练课程可以增强耐力、提升体能水平，进而改善孩子在各种运动中的表现。经过力量训练的孩子更不易在运动中受伤，一旦受伤后恢复速度也较快。

当孩子到一定的年龄，他们身体的成熟度已经达到了力量训练的要求，这些经过设计的训练是安全、健康且有效的。需要提醒的是：力量训练并不一定包含负重训练，安全、有效的力量训练有很多种形式。

在本文的后面，我会为年龄稍小的孩子（3-6岁）提供一些活动建议。鉴于他们的身心发育水平较低，我们需要花些心思帮助他们熟悉力量训练这一概念。

力量训练和负重练习、举重不一样，它的目的不是为了塑身。承重类的训练项目我们不推荐给正在成长中的孩子和青少年，这种训练有可能会损伤孩子和青少年正在生长中的肌肉、骨骼和关节。

不过，举重训练不会阻碍孩子的生长发育。只要你的孩子使用正确的训练技巧，并且严格控制器材重量。力量训练也不会对孩子的生长软骨有任何影响。

一般来说，如果你的孩子已经能够参与一些竞技性的体育项目，例如篮球、足球或体操时，你就可以放心带领他开始力量训练了。但这并不意味着你可以直接让孩子开始举重。利用他的体重、阻力带当做阻力训练就可以很好地达到训练目标。

6-7岁的孩子可以做俯卧撑和仰卧起坐。只要他感兴趣，就可以教他了。这些训练可以增强孩子的平衡感，训练他们更好地控制自己的身体，也会唤起他们对自己身体的正常







































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