体测就这么在大家不经意间悄然来袭

大家有木有和小编一样惊恐万分呢

（真羡慕已经结束体测的童鞋）

离上一次体测已经过去一年啦

（放心，每年下学期的体育期末考还有更牛13的测试等着你）

在这段时间内

想减肥的没减下来

想长高的也没长高

说好的健身之路越走越远……

（背对着）

想到体侧就心累啊

什么，你不怕？

你找的替考？

替考有风险，大家需谨慎！

最终还是要靠自己的~

所以最近小编get到几个体测的小技巧

特与大家分享分享

（这可是偶废寝忘食，苦心钻研的秘籍！！）

1，吹之前深呼吸几次，排出体内废气，加大肺部氧气吸收

2，测肺活量时要深快吸，先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰

3，将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准，捏着鼻子，然后以中等速度呼气开始慢慢吹，不要一下子全部吹完，感觉快吹完时立即加大力吹

5，吹到最后几乎没气时，你可以蹲下，将胸腔的挤出来

1，充分热身，可以在考前做适当的拉伸准备，双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，做体前屈练习

2，穿宽松一点的裤子。众所周知，把腿弯曲一点可以“提高”坐位体前屈的成绩，为了让这个动作不是那么明显，你可以穿宽松一点的裤子。

3，指甲留长一点，虽说只是几毫米。

（据说女生跳远的成绩就是男朋友的身高，所以女童鞋知道你为什么没男朋友了么）

1，两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

2，摆直臂。立定跳远必须靠直臂摆动，摆幅越大，提拉动作越强。两臂由下向上到头上吸气，两臂由上向两侧后方而呼气。

3，收小腿尽量把大腿贴于腹前，以提高滞空时间，从而跳得更远。

跳远向前上45度先掂两下再跳，身体重心前移。

4，起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

5，把眼光放到2米以外，然后紧盯着目标奋力一跳。（说不定你就成功地摔到两米外呢）

用前脚掌着地，腿部后蹬充分，起跑步子幅度要大。

1，做热身。做2、3个30米的加速跑。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2，再拉伸一下韧带，虽然是长跑的项目，不过，如果你忽略了这些小的细节还是有可能造成自己身体的伤害的，做了这些至少受伤的几率更小了。

3，跑步时注意调节呼吸，呼吸节奏是两步一呼两步一吸。

4，试着保持步幅的一致，后一圈比较累的时候，加大自己的摆臂力度，最后米的时候屏住呼吸冲刺

5，采用跟随跑法，视情况掌握自己的力量。

1，做引体的时候千万要记得挺胸，这是重点。上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。

2，不快不慢，稳扎稳打，用固定的节奏去引体，既省力又保险。

女生专用——仰卧起坐

1，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺

2，双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且可以保护头部。

3，开始做仰卧起坐时，全身放松，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气

4，发力起身之后，不要倾斜，否则引起身体用力不均，导致拉伤等后果。

5，最后用反作用力向后躺下，然后迅速起身，如此反复。

重中之重！！！

1.考试当天吃饭八成饱，要好消化，考前30分钟可以饮ML葡萄糖水。还有还有，最好不要吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

2.认真做好运动前的准备活动，准备活动越充分越不容易肌肉损伤。

3.在生理上和心理上都要达到兴奋，保持最佳状态，激发斗志，才可能获得超水平的成绩。

4.等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

此本武林秘籍到此传授完毕

你学到了几分呢？

（师公，无忌已经忘的差不多了）

（那好，你可以上了~）

最后预祝大家体测有个好成绩~

（创意来源：后湖小广场）

长按







































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