阅读本文前，请您先点击本文上面的蓝色字体“教你玩美身材”再点击“ 　　不少人以为不断做Sit-up就可以消除腰间的赘肉，但其实仰卧起坐只能强健肌肉，对於消除脂肪是无效的。现在教大家5招地表最强燃脂动作，让大家轻松踢走「游泳圈」！

　　你的腹部累积了太多脂肪吗？其实相较于腹部的赘肉，累积在体内深层的内脏脂肪对于健康的危害更为严重。腰间能挤出来的肉，美其名为「游泳圈」、「LoveHandles」，实际上它就是指腰腹外扩的那一圈由脂肪堆积而成的赘肉。

　　根据健身中心调查，消灭「游泳圈」是绝大多数上健身房的主要目的。只是人们对于坐仰卧起坐似乎有一种误解，以为只要多做仰卧起坐就能消除腹部赘肉。但其实这完全是两码事，仰卧起坐是强健肌肉，但「游泳圈」是一整圈的脂肪，大家想消灭它就需要燃烧脂肪，并透过饮食控管及有氧训练才能达成。

　　以下的五个动作，都是针对消灭「游泳圈」的脂肪而设计的，大家可以每天坚持至少完成一组动作，就能够有效燃烧脂肪！

　　燃脂动作

仰卧起坐踩单车

　　平躺在地，膝盖弯曲

　　双手扶在后脑勺，头部微微抬起

　　用左手肘去碰右膝盖，伸展你的左腿

　　回到起始位置，伸展另一腿，用右手肘去碰左膝盖

　　每次3组，每组25次

　　2

拳击锻练

　　站姿，双脚与臀部同宽

　　腰腹向右旋转，左手向前方伸展，有如拳击姿势

　　回到起始位置，相反方向进行

　　练习00次

　　3

平躺腿部弯曲

　　平躺，双手放在身体两侧，掌心贴地

　　抬起双腿，小腿与地面平行

　　腿部向右侧转，使右大腿接触到地面，保持90度角

　　返回中心，再向另一侧运动

　　练习3组，每组25次

　　4

侧体棒式

　　侧躺，用手肘撑住地面

　　将腿伸直，腿部边缘在地板上

　　用核心肌群的力量，让身体保持一直线，持续20-30秒

　　放松，休息0秒后换边训练

　　保持每边30秒，练习4-5组

　　5

俄罗斯旋体运动

　　坐在地板上，双膝弯曲，双脚平放

　　双手合十在身前

　　背往后靠约45度，用腰部的力量，让身体朝左边扭到

　　一个动作约持续20秒，深吸一口气，换便进行。

　　习惯强度之后，将双脚抬离地面，增加肌肉运动所需的力量。

　　在做五组动作的同时，维持低脂饮食，就能促进热量燃烧。只要好好坚持，你腰间赘肉会逐渐消减。

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小编有话说

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